ho 23 anni peso 75 kg e sn alto 1,78. mi alleno 4 volte a settimana alle 12 e pranzo verso le 2, faccio pesi tutti e quattro i giorni facendo spalle-femorali - dorso-bicipiti - petto-tricipiti- gambe. Addominali 2 volte a settimana e camminata velocesu tapirulan in salita 3 volte a settimana. Non prendo nessun tipo di integratore.
L'istruttore mi ha diciamo consigliato le quantità e le cose da mangiare per definirmi, io mi sono fatto un idea sui vari consigli che mi ha dato e vi scrivo più o meno ciò che mangio generalmente e le quantità. l'ho provata per un mese e posso dire che funziona alla grande però vorrei sapere se c'è qualcosa da modificare secondo voi, grazie. questa dieta la sto facendo per eliminare i fianchi, le masse adipose localizzate insomma.
Colazione
un bel bicchiere di latte di soia con orzo e dolcificante con 40 g di cornflakes o 5 fette biscottate con marmellata senza zucchero.
Metà mattina
6 bianchi d'uovo oppure 100g di tacchino.
Pranzo
50g di pasta o pane, 200g di carne bianca o tonno e verdura.
Merenda
100g di petto di pollo oppure un hamburger con un finocchio, oppure 100g di tacchino o bresaola
Cena
350/400g di pesce lesso, merluzzo o calamari sulla piastra, pesce spada ecc. ecc e verdura, oppure 250 g di carne a scelta piu verdura.
Prenanna
100g di tonno o 100g di fiocchi di latte.
NOTE:
Usare 8/10 cucchiaini d'olio a crudo al giorno, poco sale, bere 3/4 litri d'acqua al giorno e 2 coca cola zero a settimana.
Mi ha anche consigliato di variare le quantità di g per i carbo, dice che ogni tanto fa bene aumentare o diminuire. Ha detto fai 3 giorni 90g, poi 2 50, poi altri 2 130.. Insomma ha detto di variare un pò, che ne dite?
Vorrei farvi qualche domanda già che ci sono.
Ma a metà mattina posso unire l'albume con il tacchino? sarebbe più buono dato che questi 2 alimenti da soli non sono un granchè.
e anche al prenanna unire il tonno con l'albume non sarebbe male, si può?
per il prenanna ho sentito che i fiocchi tendono ad appannare, è vero?
Grazie.
L'istruttore mi ha diciamo consigliato le quantità e le cose da mangiare per definirmi, io mi sono fatto un idea sui vari consigli che mi ha dato e vi scrivo più o meno ciò che mangio generalmente e le quantità. l'ho provata per un mese e posso dire che funziona alla grande però vorrei sapere se c'è qualcosa da modificare secondo voi, grazie. questa dieta la sto facendo per eliminare i fianchi, le masse adipose localizzate insomma.
Colazione
un bel bicchiere di latte di soia con orzo e dolcificante con 40 g di cornflakes o 5 fette biscottate con marmellata senza zucchero.
Metà mattina
6 bianchi d'uovo oppure 100g di tacchino.
Pranzo
50g di pasta o pane, 200g di carne bianca o tonno e verdura.
Merenda
100g di petto di pollo oppure un hamburger con un finocchio, oppure 100g di tacchino o bresaola
Cena
350/400g di pesce lesso, merluzzo o calamari sulla piastra, pesce spada ecc. ecc e verdura, oppure 250 g di carne a scelta piu verdura.
Prenanna
100g di tonno o 100g di fiocchi di latte.
NOTE:
Usare 8/10 cucchiaini d'olio a crudo al giorno, poco sale, bere 3/4 litri d'acqua al giorno e 2 coca cola zero a settimana.
Mi ha anche consigliato di variare le quantità di g per i carbo, dice che ogni tanto fa bene aumentare o diminuire. Ha detto fai 3 giorni 90g, poi 2 50, poi altri 2 130.. Insomma ha detto di variare un pò, che ne dite?
Vorrei farvi qualche domanda già che ci sono.
Ma a metà mattina posso unire l'albume con il tacchino? sarebbe più buono dato che questi 2 alimenti da soli non sono un granchè.
e anche al prenanna unire il tonno con l'albume non sarebbe male, si può?
per il prenanna ho sentito che i fiocchi tendono ad appannare, è vero?
Grazie.
non mi pare il caso di "prescriverla" in un'alimentazione!
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