Premetto che sono minorenne ma non sto chiedendo nulla di specifico, solo consigli su come migliorare la mia alimentazione dato che non è un granchè.
Ragazzi sono alto 194 cm e peso 75kg e 20/25% bf.
Il bmr l'ho calcolato con alcune formule trovate sul sito e mi trovo 1585kcal con una formula mentre con l'altra 1887kcal quindi in media 1750kcal..
Il tdee 2200kcal (il grado di attività è 1.3 per ora)
Il mio obiettivo è diventare bb ma prima devo togliere il grasso in eccesso (ne ho un bel pò). Dal tdee devo sottrarre il 10/20% ed esce fuori di nuovo 1750/1800kcal
Non seguo una dieta ma la mia alimentazione è in linea generale questa
Colazione: 200ml latte+ caffè
Pranzo: 100 g pasta con sugo/verdure + 1 frutto;
Oppure 50g pasta con 70/80g legumi + 1 frutto;
Oppure 100g riso con verdure bollite + 1 frutto;
Oppure 3 volte a settimana sono costretto a mangiare un panino
Spuntino mattutino e pomeridiano non esistono.
Sera: 150g carne + 70/80g lattuga + frutta;
Oppure 150/200g mozzarella (meglio evitarla per i grassi saturi?) con verdura /50g insaccati + frutta;
Oppure 150/200g pesce (mai fritto, arrostito o in forno) + frutta;
Oppure raramente 2 uova fritte +mais+ frutta;
Ah la sera in ogni caso mangio sempre circa 100g di pane. E nell'arco della giornata penso che arrivo ai due cucchiai di olio extravergine d'oliva
Evito tutti quei cibi surgelati o già pronti (es. bastoncini di merluzzo o cordon bleu già fatti) e provo a limitare quanto più riesco schifezze varie.
Facendo dei conti veloci arrivo sulle 2000kcal giornaliere e sono troppe.. Da quello che ho letto di proteine ne assumo pochine (circa 50g al giorno) mentre abuso di carboidrati..
In conclusione vorrei meno kcal e carboidrati ma più proteine..
Come potrei fare? Grazie..
Ah! Dato che MxBody non mi funziona più sapreste indicarmi qualche programma o sito (anche per android) altrettanto valido?
Ragazzi sono alto 194 cm e peso 75kg e 20/25% bf.
Il bmr l'ho calcolato con alcune formule trovate sul sito e mi trovo 1585kcal con una formula mentre con l'altra 1887kcal quindi in media 1750kcal..
Il tdee 2200kcal (il grado di attività è 1.3 per ora)
Il mio obiettivo è diventare bb ma prima devo togliere il grasso in eccesso (ne ho un bel pò). Dal tdee devo sottrarre il 10/20% ed esce fuori di nuovo 1750/1800kcal
Non seguo una dieta ma la mia alimentazione è in linea generale questa
Colazione: 200ml latte+ caffè
Pranzo: 100 g pasta con sugo/verdure + 1 frutto;
Oppure 50g pasta con 70/80g legumi + 1 frutto;
Oppure 100g riso con verdure bollite + 1 frutto;
Oppure 3 volte a settimana sono costretto a mangiare un panino
Spuntino mattutino e pomeridiano non esistono.
Sera: 150g carne + 70/80g lattuga + frutta;
Oppure 150/200g mozzarella (meglio evitarla per i grassi saturi?) con verdura /50g insaccati + frutta;
Oppure 150/200g pesce (mai fritto, arrostito o in forno) + frutta;
Oppure raramente 2 uova fritte +mais+ frutta;
Ah la sera in ogni caso mangio sempre circa 100g di pane. E nell'arco della giornata penso che arrivo ai due cucchiai di olio extravergine d'oliva
Evito tutti quei cibi surgelati o già pronti (es. bastoncini di merluzzo o cordon bleu già fatti) e provo a limitare quanto più riesco schifezze varie.
Facendo dei conti veloci arrivo sulle 2000kcal giornaliere e sono troppe.. Da quello che ho letto di proteine ne assumo pochine (circa 50g al giorno) mentre abuso di carboidrati..
In conclusione vorrei meno kcal e carboidrati ma più proteine..
Come potrei fare? Grazie..
Ah! Dato che MxBody non mi funziona più sapreste indicarmi qualche programma o sito (anche per android) altrettanto valido?
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