Salve, faccio BB da circa 2 anni e sono in massa da un mese e mezzo. Attualmente voglio "stabilizzare" le quote giornaliere dei macronutrienti perchè, fino ad ora, probabilmente ho assunto meno carboidrati di quel che dovevo. Nonostante ciò, la forza sugli esercizi base è aumentata moltissimo e ho avuto buoni guadagni di massa muscolare, ma il problema è che ogni fine settimana cado nei classici attacchi di fame e probabilmente, col tipo di allenamento intenso che sto seguendo, dovrei aumentare leggermente la quota di glucidi nel corso della settimana. Ecco i miei dati:
Età: 20
Altezza: 180 cm
Peso: 77 Kg
BF: 13% circa
FCG ON: 2500 KCAL
FCG OFF: 2300 KCAL
ON
COLAZIONE
CARBO PRO FAT
120 40 15
PRE WO
10 0 0
POST WO
55 25
PRANZO
80 40 10
SPUNTINO
45 20 15
CENA
20 40 20
TOT:
CARBO: 330 (4,2 gr. x Kg corporeo)
PRO: 165 (2,1 gr. x Kg corporeo)
FAT: 60 (0,77 gr. x Kg Corporeo)
KCAL: 2520 (32,72 x Kg Corporeo)
OFF
COLAZIONE
CARBO PRO FAT
80 40 10
PRANZO
50 45 20
SPUNTINO
25 20 20
CENA
20 45 20
PRENANNA
0 15 5
TOT:
CARBO: 175 (2,2 x Kg Corporeo)
PRO: 165 (2,1 x Kg Corporeo)
FAT: 75 (0,97 x Kg Corporeo)
KCAL 2035 (26,42 x Kg Corporeo)
Età: 20
Altezza: 180 cm
Peso: 77 Kg
BF: 13% circa
FCG ON: 2500 KCAL
FCG OFF: 2300 KCAL
ON
COLAZIONE
CARBO PRO FAT
120 40 15
PRE WO
10 0 0
POST WO
55 25
PRANZO
80 40 10
SPUNTINO
45 20 15
CENA
20 40 20
TOT:
CARBO: 330 (4,2 gr. x Kg corporeo)
PRO: 165 (2,1 gr. x Kg corporeo)
FAT: 60 (0,77 gr. x Kg Corporeo)
KCAL: 2520 (32,72 x Kg Corporeo)
OFF
COLAZIONE
CARBO PRO FAT
80 40 10
PRANZO
50 45 20
SPUNTINO
25 20 20
CENA
20 45 20
PRENANNA
0 15 5
TOT:
CARBO: 175 (2,2 x Kg Corporeo)
PRO: 165 (2,1 x Kg Corporeo)
FAT: 75 (0,97 x Kg Corporeo)
KCAL 2035 (26,42 x Kg Corporeo)
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