Giusto apporto proteico

[freddy6896]

Ciao a tutti,
Ho 16 anni, peso 60 chili con circa il 12% di massa grassa e vado in palestra da un anno. ho già cercato nel forum ma non ho trovato una risposta.
Da quello che ho letto l'apporto proteico minimo per crescere sarebbe di circa 1,5 g per kg di peso quindi nel mio caso circa 90g al giorno. Io sono celiaco e quindi non posso assumere gli integratori e quindi mi arrangio con gli alimenti base come latte pollo uova e pesce e grazie a questi ne assumo circa 40-50g al giorno. Come posso arrivare a 90 senza integratori mangiando solo questi alimenti evitando 7 fette di pollo al giorno che dopo 3 gia mi fanno schifo?
Grazie in anticipo

[Hunterboy]

ciao vista la tua età , ti invitiamo per avere consigli a rivolgerti al tuo medico curante ed al tuo allenatore...noi preferiamo non dare consigli troppo specifici. se hai voglia di girare un pò nelle diverse sezioni del forum potrai trovare certamente diverse informazioni che potranno senz'altro esserti d'aiuto e spunto da discutere con chi ti segue.
il tuo organismo funziona esattamente come quello di un diciottenne ma occorrono accortezze in più che dobbiamo lasciare agli specialisti.

aggiungo la sezione dieta è piena di discussioni sull'apporto di proteine, le trovi fra i 3d in rilievo e con la funzione cerca.

chiudo come da regolamento.