Non riesco a raggiungere il giusto apporto calorico , qui la mia giornata "tipo"

**Jacopo92** · 01-12-2012, 23:18:02

La dieta da te proposta è da 2110 calorie, molto poche.
Porterei carboidrati sui 350, proteine 180 gr e 50 gr di fat. Circa 2600 calorie così.
Poi da lì vedi come reagisci

**Giuseppe95** · 02-12-2012, 15:25:56

Originariamente Scritto da Jacopo92 Visualizza Messaggio

La dieta da te proposta è da 2110 calorie, molto poche.
Porterei carboidrati sui 350, proteine 180 gr e 50 gr di fat. Circa 2600 calorie così.
Poi da lì vedi come reagisci

No ma davvero? Non ci avevo pensato!

Se c'è qualcosa da modificare, eliminare, aggiungere, qualunque cosa, ogni consiglio è ben accettato

E comunque vi ricordo che è solo un programma, le istruzioni date non andrebbero prese alla lettera dato che siamo tutti diversi e come questa dieta potrebbe andare bene per X potrebbe andare male per Y.

**Valentinick46** · 02-12-2012, 16:17:03

Toglierei tutta quella pasta a pranzo e cercherei di distribuire meglio i carboidrati nell'arco di tutta la giornata, aggiungi verdura (tanta) sia a pranzo che a cena (che non sia solo insalata, ne esite a migliaia di tipi

), 2-3 frutti di stagione al giorno da assumere a colazione e negli spuntini, più 30-40gr di frutta secca non salta da distribuire negli spunti e a colazione. In più ricordati di conteggiare tutti i vari "condimenti"

**Giuseppe95** · 02-12-2012, 17:36:13

Originariamente Scritto da Valentinick46 Visualizza Messaggio

Toglierei tutta quella pasta a pranzo e cercherei di distribuire meglio i carboidrati nell'arco di tutta la giornata, aggiungi verdura (tanta) sia a pranzo che a cena (che non sia solo insalata, ne esite a migliaia di tipi

), 2-3 frutti di stagione al giorno da assumere a colazione e negli spuntini, più 30-40gr di frutta secca non salta da distribuire negli spunti e a colazione. In più ricordati di conteggiare tutti i vari "condimenti"

La motivazione di tutta quella pasta a pranzo è perchè quando torno da scuola c'ho na fame assurda, e quello è l'unico modo per saziarmi, comunque grazie, prenderò in considerazione la tua risposta.

Altri consigli ragazzi di BodyWeb??? Dai ragà 100 visite manco 3 risposte...

**Miller** · 02-12-2012, 18:05:48

forse se la scrivessi in formato testo (dividendo i pasti) risulterebbe più "accattivante" per l'utenza

**Giuseppe95** · 02-12-2012, 18:36:30

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

forse se la scrivessi in formato testo (dividendo i pasti) risulterebbe più "accattivante" per l'utenza

Colazione:

200ml latte + 5-7 fette biscottate con tanto miele. (non so la grammatura precisa precisa)

Metà mattina: piccolo panino con 60gr di fesa di tacchino

Pranzo: 180gr pasta + condimenti (vongole/sugo/olio/ecc) e panino con prosciutto cotto/tacchino o filetto di cernia (100-130gr)

Spuntino giorni off: panino con olio extravergine, giorni d'allenamento invece post-wo 50gr di tonno

Cena: Petto di pollo (200gr) o 3 hamburger con olio extravergine e funghi, circa 70gr di insalata e o/fagiolini ( se ci sta lo mangio ) a volte na pizza margherita o un saltimbocca con mozzarella e prosciutto crudo ma è raro.

Pre-nanna: 200gr fiocchi di latte.

Il problema sono le calorie, come potete ben vedere il programma mi dice che sono sotto di alcune calorie, cosa devo fare?

**Hunterboy** · 02-12-2012, 19:06:03

vedo pochi grassi, verdura assente.. 70gr d'insalata sono pochissimi... specifica anche quali sono i pre/post wo..

**Miller** · 02-12-2012, 19:21:54

a me non piace per niente... a parte che mancano parecchie grammature... comunque, a colazione manca una fonte proteica, i carboidrati sono ammassati a pranzo (e già 180g di pasta sono tanti), fai uno spuntino a base di carboidrati e grassi, un postwo composto solo da tonno (poco) senza carbo. Poi sostituisci il petto di pollo con gli hamburger (3!). Pizza per me è uno "sgarro" quindi non si capisce che l'hai messa a fare.

**Giuseppe95** · 02-12-2012, 19:33:18

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

a me non piace per niente... a parte che mancano parecchie grammature... comunque, a colazione manca una fonte proteica, i carboidrati sono ammassati a pranzo (e già 180g di pasta sono tanti), fai uno spuntino a base di carboidrati e grassi, un postwo composto solo da tonno (poco) senza carbo. Poi sostituisci il petto di pollo con gli hamburger (3!). Pizza per me è uno "sgarro" quindi non si capisce che l'hai messa a fare.

Potresti fare un "collage" della mia dieta aggiungendo le tue modifiche?

**Miller** · 02-12-2012, 19:35:49

ti ho detto quello che modificherei no?

**Giuseppe95** · 02-12-2012, 20:00:45

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

ti ho detto quello che modificherei no?

Ok in pratica devo fare uno spuntino con pane e olio extravergine e a cena 3 hamburger? Ho capito bene? A colazione ci metto 150ml d'albume. Lo spuntino pomeridiano lo posso fare solo nei giorni off dato che finisco di mangiare alle 14:30 circa e mi alleno alle 17:00 e verso le 18:40 mangio 50gr circa di tonno sgocciolato. Così ci può stare??

La tanta pasta a pranzo è perchè torno da scuola che sto svenendo, nonostante lo spuntino di metà mattina.

**Miller** · 02-12-2012, 20:05:15

No, non hai capito.. ti ho elencato le cose che non mi piacciono. Mi spiego meglio:
- metterei una fonte proteica a colazione, albumi vanno bene
- nel post wo aumenterei la grammature del tonno (al naturale) e aggiungerei una fonte glucidica (tipo gallette di riso)
- farei uno spuntino completo dei tre macronutrienti (in parole povere aggiungerei delle proteine al panee olio)
- non puoi sostituire il pollo (petto) con gli hamburger perchè contengono nurtienti differenti
- distribuirei meglio i carboidrati: meno a pranzo, più in altri pasti (tipo postwo, colazione...)

**Giuseppe95** · 03-12-2012, 15:29:20

MMhh.. allora, vedi un po se così può andare:

Colazione:

150ml albume - e 2 mele/pere

Metà Mattina: Panino (60gr crica penso) con tacchino (60-70gr)

Pranzo: 100-120 gr di pasta (tutto tranne che in bianco) e 1 hamburger con olio extravergine O panino (60gr) con prosciutto cotto (70-80gr) O filetto di cernia (100gr)

Spuntino giorni off: panino con olio extravergine + 52gr tonno sgocciolato O simmental, giorni d'allenamento invece post-wo 50gr di tonno E 4 gallette di riso

Cena: Petto di pollo (200gr) con olio extravergine e funghi, circa 100gr di insalata e o/fagiolini ( se ci sta lo mangio )

Pre-nanna: 200gr fiocchi di latte.

Comunque rimane il problema: Raggiungo il giusto apporto calorico (2600kcal circa) o sono sempre sotto? (devo fare massa)

Allora raga? Secondo voi va bene questa dieta per un 17enne che deve fare massa?

---------- Post added 03-12-2012 at 14:29:20 ---------- Previous post was 02-12-2012 at 19:15:13 ----------

Nessun consiglio?

**Miller** · 03-12-2012, 17:59:43

fai delle sostituzioni non equivalenti. A parte che l'incertezza sulla quantità della pasta (100/120), comunque non puoi sostiturila con 60g di pane. Idem per l'hamburgher e il prosciutto. Hai letto qualche thread in nota? Ad esempio: Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica