Salve a tutti ragazzi, ho aperto un altro topic giorni fa dove avevo messo delle mie foto per farvi vedere la mia condizione dopo più di 3 mesi di stop. ora vi posto la dieta per vedere se corretta. Vi ricordo i miei dati 177 cm per 74 kg, questa estate prima di farmi male ero 70 kg.
colazione
30 gr avena
40 gr whey
200 ml succo di frutta
20 gr burro di arachidi
spuntino
300 mele
30 whey
10 olio di girasole
pranzo
150 pasta al kamut
200 pollo
10 olio di oliva
spuntino
40 gr di wasa
70 fesa di tacchino
10 gr burro di arachidi
cena
70 riso basmati
150 pollo
10 olio di oliva
200 verdura cruda
Ad occhio e croce dovrei stare sulle 2600 kcl pro 200 chos 280 grassi 70
I pasti sono ripartiti secondo la suddivisione 40 30 30. è da 3 settimane che seguo questa dieta il peso si sta mantenendo stabile oscilla tra i 73.5 ed i 74 kg. Al momento non vorrei aumentare di peso voglio solamente riprendere confidenza con i pesi e una volta tornato in "forma" valutare cosa fare tenendo conto della BF.
colazione
30 gr avena
40 gr whey
200 ml succo di frutta
20 gr burro di arachidi
spuntino
300 mele
30 whey
10 olio di girasole
pranzo
150 pasta al kamut
200 pollo
10 olio di oliva
spuntino
40 gr di wasa
70 fesa di tacchino
10 gr burro di arachidi
cena
70 riso basmati
150 pollo
10 olio di oliva
200 verdura cruda
Ad occhio e croce dovrei stare sulle 2600 kcl pro 200 chos 280 grassi 70
I pasti sono ripartiti secondo la suddivisione 40 30 30. è da 3 settimane che seguo questa dieta il peso si sta mantenendo stabile oscilla tra i 73.5 ed i 74 kg. Al momento non vorrei aumentare di peso voglio solamente riprendere confidenza con i pesi e una volta tornato in "forma" valutare cosa fare tenendo conto della BF.
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