Aiuto dieta dimagrimento

[Davvo]

Vado in palestra 3 volte a settimana,mi alleno per far crescere i muscoli ma intanto vorrei smaltire la pancetta :P e per questo mi sono fatto una dieta,vorrei sentire i vostri pareri (anche perchè non mi va di vanificare gli sforzi fatti fino ad ora )
I mie dati sono: 20 anni, 1.86 centrimetri,78kg(circa) e bf intorno al 18%(se serve posto una foto)

La dieta che mi sono fatto è così:

	Lunedì	Martedì	Mercoledi	Giovedì	Venerdì	Sabato	Domenica
Colazione	200 ml latte 40g cereali	200 ml latte 40g cereali	200 ml latte 40g cereali	200 ml latte 40g cereali	200 ml latte 40g cereali	200 ml latte 40g cereali	200 ml latte 40g cereali
Spuntino	50g pane 50g petto di pollo(aff.) 15g frutta secca	50g pane 50g petto di pollo(aff.) 15g frutta secca	50g pane 50g petto di pollo(aff.) 15g frutta secca	50g pane 50g petto di pollo(aff.) 15g frutta secca	50g pane 50g petto di pollo(aff.) 15g frutta secca	50g pane 50g petto di pollo(aff.) 15g frutta secca	50g pane 50g petto di pollo(aff.) 15g frutta secca
Pranzo	100g pasta 120g carne bianca 200g verdura 1 cucchiai olio evo	100g pasta 100g affettato magro 200g verdura 1 cucchiai olio evo	100g riso 120g carne bianca 200g verdura 1 cucchiai olio evo	100g pasta 100g affettato magro 200g verdura 1 cucchiai olio evo	100g pasta 120g carne bianca 200g verdura 1 cucchiai olio evo	100g pasta 100g affettato magro 200g verdura 1 cucchiai olio evo	100g riso 180g pesce 200g verdura 1 cucchiai olio evo
Pre allenamento	Caffè 1 yogurt 50g affettato magro		Caffè 1 yogurt 50g affettato magro		Caffè 1 yogurt 50g affettato magro
Cena	80g riso 150g carne	100g affettato magro 200g verdura	80g riso 150g carne	100g affettato magro 200g verdura	80g riso 150g carne	100g tonno 200g verdura	150g carne 200g verdura

Spero che mi possiate consigliare e darmi dei pareri,grazie in anticipo

[luna80]

posta la foto dai, a vedere i dati non so se veramente hai bisogno di dimagrire

[Davvo]

Specifico che ho finito di mangiare un oretta fà

---------- Post added 01-12-2012 at 12:56:58 ---------- Previous post was 30-11-2012 at 22:13:49 ----------

Up!

[Davvo]

up!

[luna80]

eccomi scusa, sono un pò presa in questi giorni...

secondo me non hai bisogno di dimagrire...perderesti troppa massa magra e al momento non ne hai molta...io starei su di una normocalorica

fai 3 allenamenti alla settimana, giusto? mi scrivi gli orari dei pasti e di inizio/fine allenamento per favore?

di base la dieta non è male ma spicca l'assenza di proteine nella colazione e la mancanza di olio nelle cene non post wo, magari ti sei solo dimenticato di metterlo!?

[Davvo]

Si,mi alleno 3 volte a settimana e mi sono dimenticato di mettere l'olio(2 cucchiaini )

Gli orari sono:
Colazione:7:00
Spuntino:11:00
Pranzo:2:20-2:30
Pre WO:16:00
Inizio WO:17:00
Fine WO:19:00 circa
Cena:19:30

[luna80]

in linea di massima mi pare buona...anche se secondo me c'è troppo affettato...soprattutto quando lo mangi a pranzo...varia il più possibile...non solo pollo e affettato ma ci sono tante varianti come pesce o altre carni da taglio magro (manzo, vitello,...)

[Davvo]

Perfetto,quindi mi consigli di lasciarla così cambiando solo gli alimenti?

[luna80]

si...varia il più possibile...

ah...a cena due cucchiai da minestra di evo, non due cucchiaini

ricordati le pro a colazione

[Davvo]

Dopo 2 settimane di dieta devo riconoscere che sta funzionando,e che l'idea di perdere massa magra(o comunque di non riuscire a metterla su) si è allontanata :P
Come proteine la mattina non so che prendere,per ora non posso ancora prendere ne le proteine in polvere ne mangiare albumi,che mi consigliate?

[luna80]

bene se funziona!

la mattina affettato...se non puoi whey o albumi rimane poca scelta

[MattyBIKE]

Potresti provare con yoguth greco

[luna80]

Potresti provare con yoguth greco

anche...peccato però che in un vasetto non ci sono molte proteine