Buona alimentazione normocalorica

**Miller** · 30-11-2012, 19:55:36

Mancano i dati (altezza, peso, età). La "dieta" a parte le grammature mancanti è comunque da rifare. Dai uno sguardo a questo thread: Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica. Ti consiglio comunque di postare un solo giorno "tipico"

**Phemt666** · 30-11-2012, 21:52:32

Leggi il 3d che ti ha consigliato miller, ma ti dico subito una cosa: verboten "a volontà"

. Non esiste niente che si possa mangiare "a volontà" in una dieta che possa definirsi tale. Si decide quanti carboidrati/grassi/proteine assumere nell'arco della giornata, si decide anche quando assumere il tutto e poi si rispetta la tabella di marcia.

**meaningless** · 01-12-2012, 17:21:18

Ancora errori miei! scusatemi!

Non ho inserito l'età e tutto per non essere ripetitiva, ma riporto tutto:
Altezza: 1.70 età: 19 peso: 58 Ci sono due foto nel thread che ho linkato su se servissero.
Comunque Grazie, ho letto il thread e ho scaricato il programmino consigliato, ho usato l'alimentazione precisa di ieri sera, vi lascio la schermata del programma sperando che ci siano tutti i dati:

Avevo letto in giro che la frutta e la verdura anche in casi di dieta possono essere consumati a volontà, chiedo venia, ormai la mia ignoranza il materia è nota

**Phemt666** · 01-12-2012, 20:18:22

Originariamente Scritto da meaningless Visualizza Messaggio

Ancora errori miei! scusatemi!

Avevo letto in giro che la frutta e la verdura anche in casi di dieta possono essere consumati a volontà, chiedo venia, ormai la mia ignoranza il materia è nota

Tipiche ca****e qualunquiste che si sentono in tv e alla radio.

Altra grandissima fesseria è quella della "colazione a volontà o piena di schifezze", perché tanto vieni dal digiuno notturno.
Comunque inizia a reimpostare la dieta in base ai suggerimenti che trovi nel 3d sopraccitato e aumenta gradualmente le kcal per ritrovarti in normocalorica.

**neksimo_26** · 01-12-2012, 21:51:48

A mio avviso le calorie che assumi sono veramente poche, il tuo fisico dalle foto non è messo male come pensavo, anzi è normalissimo più di quanto pensi, io comunque fossi in te alzerei il fabbisogno e a mio avviso quello che serve a te è la piscina e appunto qualche esercizio aerobico per tonificare un pò, comunque calcolati il bmr e il tdee ... NON bisogna mai scendere sotto la propria BMR

**MuchMore** · 01-12-2012, 22:17:52

L'unico "a volontà" consentito riguarda la verdura in genere, giusto perchè è l'alimento in cui la concentrazione di kcal e macronutrienti è minore; chiaramente è sempre bene cercare di quantificare la porzione media di verdure che in genere si consuma durante un pasto, ma se un giorno tanto per fare un esempio invece di mangiare 300 gr di radicchio rosso ne mangi 200 o 400 non cambia in maniera drastica i conteggi della dieta.

Per il resto leggi con attenzione il thread che ti ha linkato Miller, una dieta troppo povera di kcal abbinata ad una attività fisica poco adeguata non è un toccasana per il proprio metabolismo.

**Hunterboy** · 01-12-2012, 22:21:24

Non perdo gli ultimi kg,fase di stallo da cui non so come uscire! - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/336411-Non-perdo-gli-ultimi-kg-fase-di-stallo-da-cui-non-so-come-uscire%21

Buonasera a tutti,sono una ragazza di 21 anni alta 1,68 cm ed il mio peso attuale è di 54.3 kg...so che sembra poco ma un po di grasso da togliere sui fianchi c'è ancora Vi espongo il mio problema..sto seguendo da 4 mesi una dieta che inizialmente mi ha fatto scendere da 57 agli attuali 54.3..purtroppo però è da un mese e mezzo

Nuova Nuova (ma non delle Diete)... Mi Presento! - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/354729-Nuova-Nuova-%28ma-non-delle-Diete%29-Mi-Presento%21

Ciao a tutti, sono Mile ed ho 26 anni. Sono sempre stata una ragazza obesa, fino a quando, finalmente, nel 2010 mi sono decisa a cambiare strada ed a lavorare su me stessa. Ci ho messo tanta forza di volontà e tanto, tanto sudore: sfioravo gli 88 Kg per 1.64 di altezza.... Ho perso molti kg grazie a diete più o meno

ciao! ti ho linkato due discussioni dagli una lettura, sono due 3d aperti da ragazze puoi prendere sicuramente spunto per modificare a dieta in meglio e anche capire che mangiare meno non va bene!