Aiuto e consigli!

[andrea4602]

Salve a tutti, potreste darmi dei consigli sulla dieta e l'allenamento da svolgere per asciugare totalmente? Vi ringrazio in anticipo
Ecco qui la mia alimentazione:
Colazione: 300ml di latte + mela/pera
Spuntino: 3Gallette di riso + mela/pera
Pranzo: 2 fettina di carne(pollo o vitello)+ insalata+ gallette di riso + mela/pera
Spuntino: Gallette di riso
Cena: 1 fettina di carne(pollo o vitello) e insalata

Come allenamento vado a correre 3 volte alla settimana ed ogni allenamento dura da 1 ora in su fino ad un massimo di 2 ore.
I miei obiettivi sono di arrivare ad un addome completamente piatto, senza un filo di grasso, cioè vorrei eliminare quel fastidioso rotolino di pancia che si forma quando mi siedo o sto piegato...

Informazione utili: Altezza 1.81 Peso: 68Kg Sesso: Maschile
Allego foto per rendervi conto di come sono messo:


Foto obiettivo:


PS: Non ho la scoliosi è che in foto ero poggiato più su una gamba che sull'altra.

[Sean]

L'allenamento si tratta nella sezione apposita. Ti alleni in palestra?

[Miller]

questo ti può essere d'aiuto per la dieta: Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

[andrea4602]

L'allenamento si tratta nella sezione apposita. Ti alleni in palestra?

No, non mi alleno in palestra... La corsa la faccio su strada.


Comunque ho già letto i vari topic sull'alimentazione e solamente dopo ho fatto questa alimentazione, volevo sapere se poteva essere adeguata per raggiungere il mio obiettivo, cioè essere totalmente asciutto, e se si in quanto tempo...

[luna80]

quanti anni hai?

sarebbe meglio evitare l'uso della parola "urgente" nel titolo...non ci sono discussioni più urgenti di altre, per una prossima volta lo sai

[andrea4602]

quanti anni hai?

sarebbe meglio evitare l'uso della parola "urgente" nel titolo...non ci sono discussioni più urgenti di altre, per una prossima volta lo sai

Scusa se ho messo Urgente, ma vorrei eliminare una volta per tutte questa pancia.. Comunque ho 18anni

[MuchMore]

Sei hp-13, asciugare ulteriormente significherebbe soltanto diventare ancora più secchi e non ti servirà certo ad ottenere le forme che vai cercando (che non sono niente di impossibile, ma di certo non si ottengono soltanto perdendo kg su kg).. Per quello servirebbero i pesi.