Tipi di dieta con bf alta.

[James93]

Ciao ragazzi.
Altezza=170 cm.
Peso=68 kg.
Bf=20%
Fabbisogno calorico=2476 kcal. Anche se qui ho dei dubbi. Stando quasi sempre a casa, ma svolgendo un'attività 6 giorni su 7 (pesi e cardio), ho messo un livello medio di attività.

Comunque mi chiedevo che tipi di diete si possono utilizzare per abbassare la propria bf per non utilizzare la solita ipocalorica. La dieta a zona è la più valida? Metabolica e chetogenica le sconsigliate con bf alta?

[Senpai]

Stai facendo confusione.
Ipo , iper o normo è la classificazione in base al fabbisogno calorico.
Meta , cheto , zona e quantaltro invece rimandano alla logica che ne regola la suddivisione dei macro e del loro effetto sul corpo umano.
Per sgrassare non c'è altra via che la ipocalorica , di quale tipo poi sta a te deciderlo , in base ai tuoi scopi/gusti/disponibilità etc...

[James93]

Stai facendo confusione.
Ipo , iper o normo è la classificazione in base al fabbisogno calorico.
Meta , cheto , zona e quantaltro invece rimandano alla logica che ne regola la suddivisione dei macro e del loro effetto sul corpo umano.
Per sgrassare non c'è altra via che la ipocalorica , di quale tipo poi sta a te deciderlo , in base ai tuoi scopi/gusti/disponibilità etc...

Molta confusione chiedo scusa ma a quell'ora stavo un pò rincoglionito.
Comunque tornando alla domanda, vedo che molta gente sconsiglia le low carb quando si ha una bf alta, è giusto? La zona è migliore visto che si basa su alimenti a basso IG?

[Senpai]

Veramente a bf alte la prima cosa da ridurre sono proprio i carbo , quindi , altro che sconsigliate !

[James93]

Quindi potrei iniziare con una chetogenica?

[Miller]

Che dieta hai seguito finora?

[James93]

Non sto seguendo una precisa. Posto una mia giornata tipo?

[Miller]

con le grammature. Comunque questo ti può essere utile se vuoi delle informazioni generali: Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

[James93]

COLAZIONE:
-5 fette biscottate (circa 45 gr.).

Spuntino niente perchè faccio colazione piuttosto tardi.

PRANZO:
-100 gr. di riso in bianco
-200 gr. carne rossa + sale
-insalata + sale + un cucchiaio di evo

SPUNTINO POST WO:
-scatoletta di tonno sgocciolata (52 gr.)
-50 gr. di pane

CENA:
-200 gr. carne bianca + sale
-200 gr. di zucchine o melanzane + sale + un cucchiaio di evo

PRENANNA:
-100 gr. fiocchi di latte

[Senpai]

La cheto mi pare eccessiva !
Comincia facendo i calcoli necessari , apporto della dieta attuale , suddivisione macro etc..

[James93]

Ho fatto i calcoli:

Kcal: 1525

Pro: 135 (40%)
Cho: 148,7 (45%)
Fat: 42,5 (15%)

[MuchMore]

Praticamente stai pari o sotto al tuo BMR, è un introito calorico troppo basso... Stima il tuo TDEE e cerca una riduzione di kcal meno drastica, altrimenti abbatti il tuo metabolismo (e rischi di perdere molta della massa magra guadagnata durante le fasi di massa). Non bisogna avere fretta di dimagrire (esattamente come non bisogna avere fretta di aumentare il proprio peso).

[mr.pump]

R: Tipi di dieta con bf alta.

Hai foto della condizione? Abbiamo piu o meno gli stessi dati.
Cmq, fossi in te, toglierei immediatamente pane bianco, riso e sale.

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[Miller]

COLAZIONE:
-5 fette biscottate (circa 45 gr.). manca una fonte proteica (yogurt greco/albumi/whey...), aumenterei anche le fette

Spuntino niente perchè faccio colazione piuttosto tardi.

PRANZO:
-100 gr. di riso in bianco
-200 gr. carne rossa + sale
-insalata + sale + un cucchiaio di evo

SPUNTINO POST WO:
-scatoletta di tonno sgocciolata (52 gr.) aumenterei le fonte proteica a 100g, magari limitando le proteine da altri pasti (pranzo ad esempio e prenanna)
-50 gr. di pane aumenterei anche questo e lo sostituirei con gallette di riso/mais

CENA:
-200 gr. carne bianca + sale
-200 gr. di zucchine o melanzane + sale + un cucchiaio di evo

PRENANNA:
-100 gr. fiocchi di latte lo toglierei

ti ho scritto in grassetto delle mofifiche che farei. Aumenterei anche un pò i grassi in generale

[James93]

Grazie a tutti per le risposte!Ho calcolato TDEE=1642,5

Dovrei togliere il sale?

Questa è la mia situazione attuale