Salve a tutti chiedo scusa se mi presento qui, ma non trovo nel forum la sezione delle presentazioni! Piacere di consocervi mi chiamo Davide e ho 26 anni, ho da sempre lottato contro l'obesità e malattie cardiache fin dalla nascita...Ma ho avuto e ho tanti problemi di salute tanto che l'attività fisica se non blanda mi è vietata dal mio cardiologo...Ho provato tante diete, fatte tante analisi, ma ho capito che se non ti ci metti con tutto te stesso, ti manca la voglia, la costanza, la determinazione e sopratutto la coscienza, pensi che sia un percorso impossibile da seguire e non dimagrirai mai! Un anno e mezzo fa, Maggio 2011 mi trasferi per lavoro e ho lavorato in una casa di riposo per anziani! e in 8 mesi mangiavo male! bevevo un sacco di schifezze (quelle mi hanno rovinato + di tutti, non sono mai stato un mangiatore), e con tutto quel movimento che facevo, ho perso tantissimi kg, dai 20 ai 30! Da Gennaio 2012 ho abbandonato la mia 63 e 59 calibrata, e ho iniziato a indossare la 60 e mano mano scendevo di taglie e compravo i jeans (9 volte)! e da allora ho fatto un altra calata fino ad arrivare in 18 mesi a perdere 59 kg e sono sulla buona strada sui - 60 kg! Il mio BMI era pari a 42, quindi altezza 185 cm e peso di 144 kg, oggi indosso una 50 di jeans e sto tra una M-S e peso 85 kg. Il mio peso forma dovrebbe essere dai 75 ai 78 kg, ma non potendo tenere conto del peso, della mia massa magra e pelle per ora mi sn fissato l'obiettivo di arrivare a 80 kg! Ovviamente sto seguendo un mio regime fai da te, in Giugno 2012 ero sulle 1600 kcal ma sbattevo la testa per terra per i giramenti, e quindi ho capito che dovevo aumentare di 100-200 kcal e apparte un pò di fame non ho + i giramenti di testa. E da giugno 2012 a oggi, ho perso 12 kg (sono ritornato al mio paese), noto che i muscoli delle gambe e dei polpacci sono cresciuti, infatti camminavo tanto in quel periodo superando i 200 km al mese, ma ora ho bisogno di rassodarmi e perdere gli ultimi kg e quindi mi divido così:
il Lunedi, Mercoledi e Venerdì percorro 7 km sulla media dei 5 km\h che ho calcolato tramite un calcolo su un sito per ciclisti
il martedì, mercoledì e sabato mi tonifico ovvero:
1) 15 minuti di riscaldamento con la cyclette
2) uso pesi da 2-3 kg ed eseguo 3 o 4 serie da 15 di bicipidi, tricipidi, spalla, deltoide, pettorali (da poco) e avambraccio
3) eseguo 5 serie da 100 di torsioni da seduto con il bastone per gli addominali obbligui
4) seguo una scheda dell'ortopedico, con 6 tipi di esercizi per rinforzare i muscoli addominali, pettorali, dorsali e il gluteo
per quando riguarda gli addominali bassi ovvero i primi due esercizi, mi posiziono steso a terra e faccio saire il bacino e quindi mi alzo un pò da terra conle gambe rimanendo qualche istante fermo in quella posizione e sono 5 serie da 15 (secondo me non tanto funziona)
il secondo esercizio e quello di adottare la stessa posizione ma di stendere le braccia lungo il corpo, e di alzare una gamba per volta xò sono 3 sedut che ho cambiato e quindi alzo entrambe le gambe! sempre 5 serie da 15 rip. è la prima votla che lo eseguito vedevo tutto intorno a me di colore Blu! eh eh
il terzo esercizio devo mettermi a 4 zampe come un gatto! tenere la testa piegata sul petto, e sedermi sui talloni, e serve per gli addominali bassi e i glutei le serie sn le stesse dei precedenti
il quarto esercizio è simile al primo per la posizione xò il capo va tenuto diritto e bisogna sollevare il busto e abbassarsi molto lentamente, e serve per rinforzare i pettorali e i dorsali
il quinto esercizio e quello di fare i classici crunch xò con le mani sul petto, xò per me è + comodo sostenere il collo con le mani, e all'inizio ne facevo solo 5 serie da 10 poi da 15, da 20 e oggi da 25 xkè non sento + dolori ai muscoli e da quello che so signfica che non si è lavorato bene
il 6 esercizio e quello di mettersi in posizione prona e di alzare le gambe per rinforzare i glutei è un pò tostarello devo dire anche se sono allenato nel camminare
e il settimo lo aggiunto io ovvero 5 serie da 15 di flessioni a mezzo busto! è un pò pesantino per le braccia però non avendo di meglio è l'unico modo che ho per rinforzare i miei muscoli delle braccia....e dopo 2 ore e 15 minuti circa ho finito
nel pomm. tutti i giorni esco e faccio qualche passo 2-3 km per la città.
e come alimentazione vi posto un mio schema tipo:
Colazione:
fette biscottate gr. 30
marmellata di prugne gr. 40
Spuntino:
Caco gr 100
Pranzo:
riso. gr. 80
fagioli gr. 60
olio di oliva gr. 15
pesce persico gr. 240
lattuga gr. 100
finocchio gr. 200
pera gr. 150
Spuntino:
mandaranci e clementine gr. 200
Cena:
pane tipo 0 pezzatura da 100g gr. 85
fesa di tacchino gr. 30
olio di oliva gr. 10
broccoli gr. 250
mozzarella gr. 125
mela gr. 150
Totale calorie: 1911.45
accetto i vostri consigli su come poter migliorare la mia alimentazione è i miei esercizi grazie mille a tutti ragazzi\e
il Lunedi, Mercoledi e Venerdì percorro 7 km sulla media dei 5 km\h che ho calcolato tramite un calcolo su un sito per ciclisti
il martedì, mercoledì e sabato mi tonifico ovvero:
1) 15 minuti di riscaldamento con la cyclette
2) uso pesi da 2-3 kg ed eseguo 3 o 4 serie da 15 di bicipidi, tricipidi, spalla, deltoide, pettorali (da poco) e avambraccio
3) eseguo 5 serie da 100 di torsioni da seduto con il bastone per gli addominali obbligui
4) seguo una scheda dell'ortopedico, con 6 tipi di esercizi per rinforzare i muscoli addominali, pettorali, dorsali e il gluteo
per quando riguarda gli addominali bassi ovvero i primi due esercizi, mi posiziono steso a terra e faccio saire il bacino e quindi mi alzo un pò da terra conle gambe rimanendo qualche istante fermo in quella posizione e sono 5 serie da 15 (secondo me non tanto funziona)
il secondo esercizio e quello di adottare la stessa posizione ma di stendere le braccia lungo il corpo, e di alzare una gamba per volta xò sono 3 sedut che ho cambiato e quindi alzo entrambe le gambe! sempre 5 serie da 15 rip. è la prima votla che lo eseguito vedevo tutto intorno a me di colore Blu! eh eh
il terzo esercizio devo mettermi a 4 zampe come un gatto! tenere la testa piegata sul petto, e sedermi sui talloni, e serve per gli addominali bassi e i glutei le serie sn le stesse dei precedenti
il quarto esercizio è simile al primo per la posizione xò il capo va tenuto diritto e bisogna sollevare il busto e abbassarsi molto lentamente, e serve per rinforzare i pettorali e i dorsali
il quinto esercizio e quello di fare i classici crunch xò con le mani sul petto, xò per me è + comodo sostenere il collo con le mani, e all'inizio ne facevo solo 5 serie da 10 poi da 15, da 20 e oggi da 25 xkè non sento + dolori ai muscoli e da quello che so signfica che non si è lavorato bene
il 6 esercizio e quello di mettersi in posizione prona e di alzare le gambe per rinforzare i glutei è un pò tostarello devo dire anche se sono allenato nel camminare
e il settimo lo aggiunto io ovvero 5 serie da 15 di flessioni a mezzo busto! è un pò pesantino per le braccia però non avendo di meglio è l'unico modo che ho per rinforzare i miei muscoli delle braccia....e dopo 2 ore e 15 minuti circa ho finito
nel pomm. tutti i giorni esco e faccio qualche passo 2-3 km per la città.
e come alimentazione vi posto un mio schema tipo:
Colazione:
fette biscottate gr. 30
marmellata di prugne gr. 40
Spuntino:
Caco gr 100
Pranzo:
riso. gr. 80
fagioli gr. 60
olio di oliva gr. 15
pesce persico gr. 240
lattuga gr. 100
finocchio gr. 200
pera gr. 150
Spuntino:
mandaranci e clementine gr. 200
Cena:
pane tipo 0 pezzatura da 100g gr. 85
fesa di tacchino gr. 30
olio di oliva gr. 10
broccoli gr. 250
mozzarella gr. 125
mela gr. 150
Totale calorie: 1911.45
accetto i vostri consigli su come poter migliorare la mia alimentazione è i miei esercizi grazie mille a tutti ragazzi\e
ci vuole tanto tempo per smaltire la pelle.
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