Help Normocalorica

[Pietroffg]

Salve ragazzi,
vorrei avere dei consigli su come impostare la dieta in caso ci sia qualcosa che non va.
Dati:
72kg x 182 17 anni
Allora:
Fabbisogno basale: 1850kcal
Fabbisogno calorico totale: 3000 kcal

Colazione:

Latte parz.sremato 300 ml
Fette biscottate 50 gr
Albumi 180 gr

35,5 pro - 7.5 fat - 56.1 cho

Spuntino:

Fesa tacchino 80gr
Pane integrale 100gr
mandorle 20gr

31,1 pro - 13,4 fat - 54,7 cho

Pranzo (14 e 30):

Pasta di semola 150 gr
Petto pollo 200gr
Insalata 150 gr
Olio evo 40gr

64,2 pro - 44,0 fat - 110.9 cho

Spuntino 19 (2 ore e 30 pre wo)

Fesa tacchino 80gr
Pane integrale 50gr
mandorle 20gr

35,9 pro - 13,6 fat - 54,7 cho

Cena/Post wo (ore 23:15)

Tacchino fesa 80gr
Pane toscano 100gr

26,2 pro - 1,7 fat - 56.5 cho

2850 kcal
193 pro - 81 fat - 336 cho

Questa è la mia condizione: http://www.bodyweb.com/threads/35562...re-a-far-massa
Che ne pensate, come dieta può andare?
(Devo aggiungere 150 kcal per arrivare a 3000 kcal ma non so dove aggiungerli, fat o cho? e sopratutto, dove?)

[Hunterboy]

a me sembra più una dieta da massa 3000kcal sono troppe ..l'hai verificato se effettivamente 3000kcal siano il tuo fabbisogno?
oltre alla dieta devi darci dentro coi pesi

[Pietroffg]

L'ho calcolato tramite questo sito http://www.altroconsumo.it/salute/di...massa-corporea
Sarebbe più appropiato fare il mio peso per 33? In questo caso sarebbe 2350kcal (credo siano queste le kcal effettive)
P.S. Io con i pesi ci dò dentro ogni volta ma non si vedee

[Hunterboy]

per 33 va bene. Altrimenti prova questa e vedi http://www.bodyweb.com/threads/28127...=1#post7188656 se più o meno corrisponde a 2300..

[Pietroffg]

In caso fosse 2350:
Colazione:

Latte parz.sremato 300 ml
Fette biscottate 50 gr
Albumi 180 gr

35,5 pro - 7.5 fat - 56.1 cho

Spuntino:

Fesa tacchino 80gr
Pane integrale 80gr
mandorle 20gr

27,4 pro - 7,8 fat - 43,5 cho

Pranzo (14 e 30):

Pasta di semola 100 gr
Petto pollo 150 gr
Insalata 150 gr
Olio evo 40gr

47,1 pro - 42,9 fat - 75,0 cho

Spuntino 19 (2 ore e 30 pre wo)

Fesa tacchino 80gr
Pane integrale 50gr
mandorle 20gr

32,2 pro - 13,0 fat - 27,8 cho

Cena/Post wo (ore 23:15)

Tacchino fesa 80gr
Pane toscano 100gr

26,2 pro - 1,7 fat - 56,5 cho

2354kcal
169 pro - 73 fat - 259 cho


---------- Post added at 23:18:16 ---------- Previous post was at 23:15:17 ----------

Si con quella formula viene sulle 2270

[Pietroffg]

up

[MuchMore]

La dieta mi pare buona. A pranzo 40 gr di olio sono davvero tanti, però capisco che la cena è il tuo post-wo e devi limitarli. Puoi aggiungere un po' di grassi a colazione se la cosa è di tuo gradimento (e se la butti giù tutta senza problemi digestivi), magari aggiungendo del burro d'arachidi; negli spuntini puoi usare anche le noci, che in genere hanno un contenuto lipidico più alto delle mandorle (mandorle: circa 50 gr di grassi per 100 gr, noci: circa 65-68 gr di grassi per 100 gr). Oltretutto a pranzo puoi usare fonti proteiche "grasse", come il salmone o lo sgombro. Non abusare dell'affettato, puoi ricorrere a molte altre fonti proteiche (l'albume cotto che mangi già a colazione ad esempio, i fiocchi di latte, lo yogurt total fage 0% dove puoi benissimo aggiungere la frutta secca, le whey etc. etc.). A pranzo puoi tranquillamente aumentare la verdura, magari variandola (radicchio, lattuga, spinaci, broccoli, asparagi, bietola etc. etc.).

[Pietroffg]

Sisi, io avevo postato un giorno tipico ma sicuramente varierò sia per quanto riguarda la fonte proteica sia per le verdure, per i grassi credo proprio che farò come mi hai detto

[Pietroffg]

UP
Nessun altro che dice un suo parere?

[Hunterboy]

il parere è quello presumo..come ti hanno anche detto in photogallery, incomincia , fai passare del tempo, poi valuti i risultati.