Salve ragazzi avrei bisogno di vostri consigli, chi mi segue mi ha detto che posso iniziare una lieve iper ed alzare di poco le calorie...una sorta di stadio tra mantenimento e massa vera e propria se ho ben capito ...ora sono poco sotto i 68 kg, ho seguito quasi tre mesi di normo + cardio post pesi ( qui i miei dati: http://www.bodyweb.com/threads/34617...ogno-di-voi%21 ) e volevo sapere se era il caso che continuassi ancora o posso iniziare ad aumentare di poco...mi è stato consigliato di introdurre anche il pane bianco e di staccare quello integrale/segale per un po' e di smettere di fare corsa dopo pesi...(ne faccio 25 min in fascia),protarre la situazione fino ad aprile maggio per poi risgrassare,
cmq per comodita riposto i dati e le foto della condizione attuale :
Altezza 1.77
Peso circa 68kg
F.C.G. circa 2400-2500 solo con un'ora di pesi avrei 2.300 secondo mx body
Vecchia dieta cui ho portato qualche modifica con il tempo generalmente la mia giornata era cosi organizzata :
Colazione ore 8.30-9.00
4 fette biscottate +20g di marmellata senza zucchero+ Albume 100 ml+ 2 uova intere+ frutto100g
Allenamento 10.30-11
Pranzo post work
pollo/tacchino 150g + patate 200g+3gallette
-Spuntino 1 ore 15.30
Breasola 50/fesa+ 200g mela + 20g di frutta secca
-spuntino 2 ore 18.30
Bresaola 50g/fesa 80g il panino integrale+ ---15/20gr di frutta secca
-Cena 21-21.30
150g pollo + 100 pane integrale
-pre nanna 150g fiocchi latte
TOT MACRO: PRO 170g LIP=73g CARBO 230
Giorni off toglievo i carbo solo dalla cena , come mi era stato consigliato
ora mi allenerò quasi sempre di sera...praticamento invertiro il postwork con la cena...
Per concludere...visto la mia situazione attuale...posso portare le modifiche che mi sono state suggerite? o continuo come stavo facendo? siete grandi e per me vitali grazie per l'attenzione
cmq per comodita riposto i dati e le foto della condizione attuale :
Altezza 1.77
Peso circa 68kg
F.C.G. circa 2400-2500 solo con un'ora di pesi avrei 2.300 secondo mx body
Vecchia dieta cui ho portato qualche modifica con il tempo generalmente la mia giornata era cosi organizzata :
Colazione ore 8.30-9.00
4 fette biscottate +20g di marmellata senza zucchero+ Albume 100 ml+ 2 uova intere+ frutto100g
Allenamento 10.30-11
Pranzo post work
pollo/tacchino 150g + patate 200g+3gallette
-Spuntino 1 ore 15.30
Breasola 50/fesa+ 200g mela + 20g di frutta secca
-spuntino 2 ore 18.30
Bresaola 50g/fesa 80g il panino integrale+ ---15/20gr di frutta secca
-Cena 21-21.30
150g pollo + 100 pane integrale
-pre nanna 150g fiocchi latte
TOT MACRO: PRO 170g LIP=73g CARBO 230
Giorni off toglievo i carbo solo dalla cena , come mi era stato consigliato
ora mi allenerò quasi sempre di sera...praticamento invertiro il postwork con la cena...
Per concludere...visto la mia situazione attuale...posso portare le modifiche che mi sono state suggerite? o continuo come stavo facendo? siete grandi e per me vitali grazie per l'attenzione
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