Dieta

[Nicolas rxx]

Ragazzi in photo gallery mi hanno consigliato di seguirne una,ma sono 2 anni che mangio come mi pare...non so proprio da dove cominciare,preciso che non faccio pesi ma kick boxing...sono alto 1.88 e peso 78 kili,ho 20 anni

Posto la mia vecchia dieta di quando facevo pesi,ora devo mangiare almeno 3 ore prima dell'allenamento per digerire.




Colazione:250 ml latte + 1 cucchiaino nesquik o zucchero + 2 fette biscottate con 1 velo di marmellata o miele.


Spuntino:50 gr di panino(o integrale o all'olio) con bresaola/fesa/crudo sgrassato.


Pranzo:100 gr riso o pasta conditi con olio a crudo o tonno 160 gr o carne magra 200 gr o 2 uova + verdure.


Spuntino:2 yougurt bianchi magri + banana o mela.


Cena:verdure miste + 200 gr carne magra o 200 gr pesce o 240 tonno naturale + 60 gr pane.
1 volta a settimana:200 gr mozzarella,uova(non se le ho mangiate già a pranzo)


Spuntino:1 bicchiere di latte + 5 noci.

[Miller]

Dovresti aggiungere le quantità macanti (l'olio ad esempio). Attenzione alle sostituzioni dei cibi che fai, alcune non sono equivalenti.

[Nicolas rxx]

ma olio intendo un chucchiaio al max...cosa vuol dire sostituzioone dei cibi?scusami ma non sono tanto pratico...

[Manx]

ma olio intendo un chucchiaio al max...cosa vuol dire sostituzioone dei cibi?scusami ma non sono tanto pratico...

questo per esempio...dai...è facile da capire:

Pranzo:100 gr riso o pasta conditi con olio a crudo o tonno 160 gr o carne magra 200 gr o 2 uova + verdure.

Non sono cibi con gli stessi macro...fai il conteggio delle calorie e dei macro di 100gr di riso+10gr di olio...e 160gr di tonno...oppure 2 uova. Sembra quasi che tu non abbia idea...di che cosa siano i macro e di quante calorie assumi...sbaglio?

[Nicolas rxx]

questo per esempio...dai...è facile da capire:

Pranzo:100 gr riso o pasta conditi con olio a crudo o tonno 160 gr o carne magra 200 gr o 2 uova + verdure.

Non sono cibi con gli stessi macro...fai il conteggio delle calorie e dei macro di 100gr di riso+10gr di olio...e 160gr di tonno...oppure 2 uova. Sembra quasi che tu non abbia idea...di che cosa siano i macro e di quante calorie assumi...sbaglio?

non sbagli,non ho mai fatto diete...questa era quella che mi aveva fatto un amico ma è vecchia,e comunque non l'ho mai seguita alla lettera,diciamo che mi attenevo il piu possibile e cercavo di non mangiare schifezze o fuori orario,quello si...ora vorrei iniziare per bene ma non so da dove partire...ora vedo chi mi può dare una dieta

[Miller]

Leggi questo: Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

[Nicolas rxx]

grazie mille!

---------- Post added at 20:34:44 ---------- Previous post was at 20:12:15 ----------

Ho provato a fare qualcosa:

colazione 1 frutto e uno yogurt magro(o meglio il latte?ho letto che sarebbe opportuno alternare)

Spuntino:Fette integrali wasa(quali sono le migliori per qualità e prezzo?)

Pranzo:Pasta

Post wo:Banana

Cena:Carne magra

Ora devo solo capire quante kcal brucio al giorno e le quantità.

---------- Post added at 20:41:24 ---------- Previous post was at 20:34:44 ----------

Qualcuno sà chi può aiutarmi a calcolare la bf?Dove si deve andare?

[Miller]

Dove hai visto uno schema così? Prendi solo carboidrati in tre pasti... Che t'importa della bf? Sei magrissimo. Comunque c'è un thread apposito Stima della massa grassa (BF). O vai da uno specialista

[Nicolas rxx]

faccio muay thai
non mi interessa l'estetica,voglio arrivare a 70 kili

[Manx]

faccio muay thai
non mi interessa l'estetica,voglio arrivare a 70 kili

Cioé...vuoi perdere ancora peso, arrivare ad essere hp-20? Guarda che saresti da ricovero coatto eh...non scherzo! Tu devi prenderli 10kg...non calarli...!!

[Miller]

Non vedo comunque il perchè di fare tre pasti di soli carboidrati

[Nicolas rxx]

Ho fatto il possibile
Colazione:
4 fette biscottate con un sottile velo di marmellata(che marca mi consigliate?)
I giorni che non mangio le fette,40 g di cereali
1 bicchiere di latte/yogurt senza grassi
1 banana/mela/pera

Spuntino:Panino integrale 50 gr con 50 gr di petto di pollo,fesa di tacchino,bresaola.
1 frutto o yogurt se non l'ho mangiato già la mattina

Pranzo:100 o 150 gr Pasta o riso in bianco
150 gr tonno,salmone,sgombro,petto di pollo o carne bianca.
Verdure(Insalata,carote,pomodori)

Pre wo 4 caps di bcaa

Come post-wo ho letto che dovrei assumere alimenti a alto indice glicemico,ho visto che le carote sono tra quelli con il valore più alto e sarebbe anche piuttosto comodo una carota subito dopo l'allenamento e un succo di frutta al destrosio)
+ 4 caps glutammina(ho letto qua sul forum che è meglio assumere gli aminoacidi prima dell'allenamento e la glutammina dopo)

Cena
150 g carne magra o pesce verdure e un frutto.

Pre-nanna 30 g di parmigiano

Al tutto vanno affiancati i fiocchi di latte che assumerei nei pasti principali,50 gr spalmati su fette integrali o pane integrale.

Fatemi sapere come vi sembra.