ciao a tutti,
come da titolo mi servirebbe un parere sulla dieta che sto seguendo.
Premettendo uomo, 27 anni, 1.82 per 78 kg, 11% BFI
Il mio obbiettivo sarebbe prendere circa 5 chili nei prossimi 4 mesi per poi cominciare definizione.
Colazione
300ml latte p.scremato
20 g whey pro
100g cereali
50g avena + 1 cucchiaio di zucchero
Spuntino
50 g pane integrale
65 g prosciutto di tacchino
Pranzo
130 g pasta
150 g pollo
verdura a volonta'
1 cucchiaio olio vegetale arricchito di omega
Merenda
frutta mista
200 ml latte p. scremato
20g whey pro
Post w/o (solo giorni di allenamento naturalmente)
30 g whey pro
60 g zucchero
Cena
50 g pasta
150 g pesce
verdura a volonta'
1 cucchiaio di olio vegetale arricchito di omega
Pre-letto
200 ml latte p. scremato
20 g pro a rilascio lento
Negli ultimi 2 mesi sto seguendo questa dieta e un programma massa split su 4 settimane. In questo periodo ho messo su 2,7 kg e 1% di BFI.
Il primo mese ho integrato di creatina, ora sto finendo la fase di scarico.
Sono piuttosto contento dei risultati ma ho sempre qualche dubbio:
1. Distribuzione carb/pro/grassi va bene?
2. Ho calcolato circa 3300 Cal, sono poche in massa? (sono piuttosto attivo, tendenzialmente sempre stato magro, metabolismo pittosto veloce motivo per il quale ho infilato zuccheri semplici mattina e meta' pomeriggio per ammazzare la catabolisi)
3. E' normale aver preso anche quell' 1% di BFI?
ciao e grazie a tutti
come da titolo mi servirebbe un parere sulla dieta che sto seguendo.
Premettendo uomo, 27 anni, 1.82 per 78 kg, 11% BFI
Il mio obbiettivo sarebbe prendere circa 5 chili nei prossimi 4 mesi per poi cominciare definizione.
Colazione
300ml latte p.scremato
20 g whey pro
100g cereali
50g avena + 1 cucchiaio di zucchero
Spuntino
50 g pane integrale
65 g prosciutto di tacchino
Pranzo
130 g pasta
150 g pollo
verdura a volonta'
1 cucchiaio olio vegetale arricchito di omega
Merenda
frutta mista
200 ml latte p. scremato
20g whey pro
Post w/o (solo giorni di allenamento naturalmente)
30 g whey pro
60 g zucchero
Cena
50 g pasta
150 g pesce
verdura a volonta'
1 cucchiaio di olio vegetale arricchito di omega
Pre-letto
200 ml latte p. scremato
20 g pro a rilascio lento
Negli ultimi 2 mesi sto seguendo questa dieta e un programma massa split su 4 settimane. In questo periodo ho messo su 2,7 kg e 1% di BFI.
Il primo mese ho integrato di creatina, ora sto finendo la fase di scarico.
Sono piuttosto contento dei risultati ma ho sempre qualche dubbio:
1. Distribuzione carb/pro/grassi va bene?
2. Ho calcolato circa 3300 Cal, sono poche in massa? (sono piuttosto attivo, tendenzialmente sempre stato magro, metabolismo pittosto veloce motivo per il quale ho infilato zuccheri semplici mattina e meta' pomeriggio per ammazzare la catabolisi)
3. E' normale aver preso anche quell' 1% di BFI?
ciao e grazie a tutti