Riprendo...

[Palestra86]

grazie a spot e gli altri partecipanti al mio diario.

Questo è lo schema che sto seguendo da qualche giorno:

Colazione
3-400 ml latte
50-60 g cereali/fette/gallette
30 g marmellata o un frutto

Pranzo e cena
70-80 g riso o 120-130 g pane
150 g carne/pesce/uova (*rapporto 2:1 albumi:interi)
verdure a volontà con olio d'oliva
frutta se ben tollerata/digerita o yogurt

Spuntini con, a scelta
- un frutto + uno yogurt
- uno yogurt + 30 g cereali/barrette ai cereali
- 30-50 g di formaggi duri + un frutto...
- uno yogurt + 15-20 g frutta secca (noci/mandorle...)

Mi piacerebbe ricevere ulteriori informazioni. Mi hanno aiutato veramente anche
a stilare una scheda di allenamento, non finirò mai di ringraziarli. Cambiando gli
alimenti ho ritrovato un nuovo stimolo.

[Manx]

i tuoi dati fisici...possibile dobbiamo sempre ricordarti la stessa cosa? Obiettivo? Non puoi dare per scontato che tutti leggano il tuo diario...

[Palestra86]

i tuoi dati fisici...possibile dobbiamo sempre ricordarti la stessa cosa? Obiettivo? Non puoi dare per scontato che tutti leggano il tuo diario...

Do per scontato che almeno vi ricordiate di me visto quanto
vi rompo

sono alto 1,75 metri
ho 26 anni
peso 67 kg

BMR 1639 calorie
TDEE 2200 calorie

Sempre il solito addome adiposo e vorrei mettere un minimo di massa.
Non mi alleno in palestra.

[Miller]

Non mi alleno in palestra.

male... e come ti alleni?

[Hunterboy]

Questo non vuol dire che ci ricordiamo dei tuoi dati antropometrici..

La dieta ormai dovresti saperla gestire tu ti sono stati dati tanti tanti consigli anche da persone che lo fanno per lavoro, ma o non ascolti o ascolti solo in parte.. Fa piacere che hai trovato nuovi stimoli segui la dieta e l'allenamento che ti ha fornito spot, fino a quando non hai risolto i tuoi problemi

[mr oat]

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