consigli su una dieta fatta da me

[Luxarix]

Salve a tutti .. Sono nuovo iscritto qui sul sito e avrei qualche domanda da farvi =)
sono un 16enne sono alto 1.80 peso 66kg faccio palestra da 1 anno e qualche mese in tutto il tempo di allenamento .. in totale ho messo 7 kg di massa ma da come mi avrete immaginato per la mia altezza il peso non è proprio l'ideale xD...
il mio istruttore mi ha fatto una dieta.. la sto seguendo da svariati mesi .. ma pur essendo un alimentazione sana.. non da i suoi frutti :S controllando per il net ho fatto +o- un reso conto della dieta... e ho apportato qualche modifica ... sostituendo alcuni alimenti con altri che hanno un maggior numero di proteine in se .
ora ve la posto tutta... ditemi se va bene o se bisogna apportare ulteriori modifiche (non mi dite vai da un dietologo che non ho proprio tempo... )
Bhe comunque ecco la dieta .
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Colaz:A piacere


Spuntino:
panino di soia o pancarrè + Salume o tonno
latte


Pranzo:
Pasta + legumi + tonno o salumi


Spuntino:
panino di soia o pancarrè + Salume o tonno
latte


Cena:
Carne o pesce + formaggio a piacere + contorno + pane
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uova una volta a settimana
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Sabato e domenica liberi non saltando spuntini
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Ragazzi studio alimentazione e prima di postare qui la mia dieta ho fatto vari ragionamenti xD
Grazie in anticipi =)

[Manx]

Benvenuto
mancano tutte le grammature degli alimenti...senza di quelle non si puo' fare niente. Olio...? non ne usi? Monte calorico? Quantità dei macro?
Comunque....senza offesa, non mi pare una dieta ben studiata...alcune sostituzioni non sono affatto equivalenti. Colazione "a piacere"...cosa significa? Latte insieme al tonno??!

Perchè uova solo una volta a settimana....? io e tanti altri le mangiamo tutti i giorni dai un occhio qui:
http://www.bodyweb.com/threads/321553-Quante-uova-posso-mangiare-al-giorno-La-verit%C3%A0-sul-colesterolo