dieta massa 4000 kcal

[SmallViking]

dieta ipocalorica

altezza 177cm
peso 84.700
metabolismo basale 2000 kcal
fabbisogno giornalierio 3500 kcal

questo è una bozza della dieta che vorrei fare come vi sembra?

colazione
albume 200gr
latte 200gr
marmellata circa 30gr

merenda
fesa100gr più qualche mandorla (2 o 3)

pranzo
pasta 100gr
pollo 200gr
olio 2 cucchiai

pre wo
8bcaa

intra wo
1,5l di the verde

post wo
68gr di my""""ion
4 banane
( se mi alleno troppo tardi non c'è perchè ceno )

cena
100gr di pollo / tonno al naturale
evo come condimento ( 1 cucchiaio)

pre nanna
100gr di grana

Non e che entro di anabolismo perchè o troppo poche kcal

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ma come cavolo scrivo volevo scrivere che secondo me le kcal sono poche ed entro in anabolismo

[Sean]

Qui. Un solo 3d.

[SmallViking]

io avevo aperto un altro 3d ma l hanno spostato qui

---------- Post added at 19:48:54 ---------- Previous post was at 19:48:15 ----------

[Hunterboy]

esatto, hai un 3d attivo di pochi giorni inutile aprirne un altro per la stessa richiesta..Leggi il regolamento! se devi segnalare allo staff utilizza il triangolo con il punto esclamativo

[SmallViking]

ritornando alla dieta ipo ora ho fatto un calcolo molto veloce e siamo sulle 2000 kcal ripeto è approssimativo, la mia unica paura e quella di dimagrire troppo velocemente e avere della palle flaccida sull'addome, siccome ora ho l'addome molto acquoso, voi che mi consigliate di fare?

[Hunterboy]

cala gradualmente le kcal non fare sbalzi elevati..

[SmallViking]

0k grazie, quindi per esempio posso fare per esempio
1 settimana 3500 kcal diminuendo un po i carboidrati
2 " " 3000 " " " ed alzando i grassi ..... fino ad arrivare a quante kcal , quelle del basale bastano?

[Hunterboy]

un esempio , per farti capire quello che farei io.. proteine e fat fissi.. scalo i carbo settimana in settimana ad esempio..100kcal o 200kcal poi dipende da come rispondi.. oppure puoi ciclizzarli , ci sono molte possibilità .
anche per le kcal vedi man mano..

[SmallViking]

Ok grazie