Pareri alimentazione....

[Francescodgf]

Ringrazio e saluto tutti coloro che daranno il loro parere, anticipatamente
Sono Francesco e vorrei sottoporvi la mia dieta.Ecco alcune infogenerali: sono alto 1.84m e peso circa 79 kg. Mi alleno 4 volte a settimana dalle ore 19.30 alle 21.00.
colazione ore 7.30
frullato con 300 ml di latte di riso/3 cucchiaini di cacao amaro/2 banane/30g proteine/7 noci..........1g di vitaminaC

spuntino ore 10.30
300g di frutta/1 carota/15 mandorle

pranzo(sempre fuori casa)
2 panini senza mollica con abbondanti farciture(pollo o bresaola o tacchino o tonno o carne) 2 cucchiai di olio evo, 1g vitaminaC

spuntino ore 16.30
(30 minuti prima 2cps krealkalin 2,4g)
8 noci, 1 finocchio, 1 frutto, 20g cioccolato fondente

pre allenamento
, 2cps di krealhalin(2,4g)

post allenamento
20g whey

cena ore 21.30
300g di carne o 450g di pesce,400g di verdura, 3 cucchiai di olio evo, 1 frutto

pre nanna
3cps zma,3cps arginina-ornitina

Volevo sapere cosa ne pensavate ed eventuali suggerimenti.
Grazie a tutti.

[luna80]

quanti anni hai? e l'obiettivo?

[Francescodgf]

Ho 31 anni e l'obbiettivo è di mettere massa magra x avere un fisico senza esagerazioni ma con tutto al posto giusto....;-)

[MuchMore]

Leggi con attenzione questo thread: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica . Calcola il tuo BMR e stima il tuo TDEE, dopodiché inserisci la tua giornata tipo all'interno di un compilatore di diete (magari Mxbody se usi Windows) per ricavare i conteggi totali delle kcal e dei macronutrienti (e riportali qui). Dovresti essere più preciso con le grammature (ad esempio dovresti pesare i panini, gli affettati che metti nel panino, ed anche la frutta secca).

[Francescodgf]

spero sia abbastanza....

http://img39.imageshack.us/img39/8696/nuovaimmaginek.png

[luna80]

scegli un'unica fonte proteica, ad esempio a pranzo che te ne fai del pollo e della bresaola...così come a cena pollo e whey

a pranzo mancano verdure e olio evo

la merenda non va bene

[Francescodgf]

grazie dei consigli, ma potresti essere più chiaro per quanto riguarda un unica fonte proteica e suggerirmi una buona merenda? grazie
a pranzo in teoria nella mia dieta ci sono le verdure e l'olio evo ma nn sempre riesco a prenderle, mentre le whey a cena nn ci sono perchè le prendo subito dopo il WO e poi ceno.....