Dieta x....dimagrire

[zodiacus]

Ciao raga, mi postereste una dieta tipo x dimagrire? nn è x me, ma per mio fratello, diciamo ke nn è molto interessato alla massa magra(nn vuole xò certamente perderla molta), ma vuole dimagrire una decina di kg(con pazienza)! Ciao, spero nel vostro aiuto!

[marcolone]

per iniziare ...

innanzitutto digli di portarsi dietro un taccuino sul quale per 1 settimana si segna TUTTO quello che magna.
tutto = comprese caramelle, merdate varie etc.
e grossomodo le quantita'.

dopodiche' si procede a calcolare il basale, il meta attuale a seconda delle kcal che ingerisce normalmente e capire con che regime si sente piu a suo agio.

mi raccomando che sia sincero.

secondo me e' molto meglio procedere per gradi ed avere un idea dell'introito calorico giornaliero, onde evitare diete drastiche che come target avranno solo un fucking rebound.

[marcolone]

dimenticavo

lo scopo di una dieta e' comunque preservare il piu massa magra possibile.

il perche' e' uno solo: e' la massa metabolicamente attiva del nostro corpo... ogni giorno 1 kg di muscolo se magna 80-100 kcal SENZA FARE UN *****, paradossalmente un kg di grasso ne consuma tre (3) suppergiu'.
cosa significa? che se riesci a limitare al massimo la perdita di muscolo, avrai sempre un tegamino a disposizione per cuocerci sopra il grassaccio.

solo un paio di cose:
-chetogenica, metabolica, insomma le diete "hard core" sicuramente non sono per un "novellino" dell'alimentazione, porterebbero solo a un gran casino.

- evita approcci alla 1000 kcal al giorno, rovineresti il tutto.

- accertati che tuo fratello abbia la motivazione e lo spirito per dimagrire. e' molto importante un approccio positivo al dimagrimento, per evitare che subentrino stati di "fobia da grasso" e "strippo da sgarro", che sono solo deleteri.

- non smettere MAI di avere una vita sociale o di limitarsi nelle cose che ci piacciono. ricordiamoci che le catecolamine sono secrete ANCHE da stati di buonumore psichico.

- alternare 2 settimane di ipocalorica a 2 di normocalorica, se no il metabolismo si "siede" e ce l'hai nel culo dopo. fidati che vedrai che ti dimagrisce anche in normocalorica ed evita di avere l'effetto plateau.

- aerobica si, senza esagerare. fortemente raccomandato anche un bel workout sui pesi perche e' dimostrato che aumenta il metabolismo DOPO essere terminato molto piu che l'aerobica, sia essa in range lipolitico o HIIT.
con questo non voglio dire di evitare l'aerobica ma che abbia il suo giusto peso in un training anaerobico. del resto, aumenta la capillarizzazione sul culo flaccido e rende piu prestante l'organismo.

- ponderare bene l'eventuale uso di integratori, considerarli sempre come un optional. al limite, utilizzare ALC che al momento pare sia l'unico LEGALE che effettivamente funziona, e senza rugare il ***** al SNC. viceversa un buon multivitaminico e' FONDAMENTALE in regime dietetico.

ultimo ma non per importanza:
ACQUISIRE UNA CORRETTA EDUCAZIONE ALIMENTARE
che deve essere mantenuta per tutta la vita, io stesso sto vedendo su di me tanti di quei cambiamenti in positivo che non immaginavo, dai capelli rinfoltiti, ai peli incarniti e a milioni di altre piccole e grandi cose.
... e sicuramente gli verra' il dubbio "*****, ma posso mangiare TUTTA QUESTA ROBA e sono a dieta?" e soprattutto "dove ***** lo compro l'olio di lino?"

finche' crediamo che il "piu latte e meno cacao" tanto sponsorizzato sia salutare, cosi' come i vari pesoforma e minchiasoda che ci sono in giro...

[zodiacus]

Beh x quello ke ti posso dire, lo stato d'animo è buono, ovvero sicuramente vuole dimagrire, ne ho l'assoluta certezza! Ora perciò mi consigli di seguire la sua alimentazione attuale per decidere quale strategia fargli adottare?

[marcolone]

certo, per strutturare la dieta in base a cio che gli piace e cosa no.

ovviamente dovra' magnarsi molta verdura e abituare il gusto a nuove cose, ma sono cose a cui ci si abitua.

cominciate a far sparire dalla casa cioccolato e merdate varie, sgarrare magnandosi 2 mele e' sicuramente meglio che una boccia de nutella.

[zodiacus]

Originally posted by marcolone
certo, per strutturare la dieta in base a cio che gli piace e cosa no.

ovviamente dovra' magnarsi molta verdura e abituare il gusto a nuove cose, ma sono cose a cui ci si abitua.

cominciate a far sparire dalla casa cioccolato e merdate varie, sgarrare magnandosi 2 mele e' sicuramente meglio che una boccia de nutella.

Ok, grazie x i consigli, ora prenderò nota e poi posto un pò! Cmq adesso si sta abituando a nn sgarrare +, cioè nn mangia fuori pasto!