Consigli dieta massa

[edu92]

Ciao a tutti, dopo circa un anno di allenamento abbastanza inutile poiché facevo una dieta ipocalorica per dimagrire il più possibile, a settembre ho deciso di iniziare a fare un allenamento serio e cercare (per quel che riesco) di seguire una dieta. Attualmente sto seguendo l'allenamento descritto in questo topic: http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante

Per quanto riguarda la dieta, non riesco a farne una in modo preciso, per l'università ecc. ma grossomodo mangio:

Colazione: 40gr di corn flakes con 300ml di latte scremato

Pranzo: 200gr di pasta con condimento variabile

Merenda (post work out): 25gr di proteine con 300ml di latte scremato

Cena: 200gr di petto di pollo,o tonno oppure merluzzo con 100gr di pane

Vorrei sapere se secondo voi questa alimentazione va bene oppure devo correggerla in qualche modo. Grazie a tutti!!!

P.s. ho 20 anni, sono alto 1,70m e peso 61kg

[albumino89]

olio? condimento variabile è molto relativo, tra 1 e 3 cucchiai d'olio ci sono quasi 200 kcal di differenza, fai un po tu! e comunque uno spuntino a metà mattinata ci vuole, non riesci a trovare 5 minuti per mangiare un panino ad es?
a pranzo abbasserei la pasta(200 gr sono notevoli "glicemicamente" parlando) e occorre un secondo proteico

[edu92]

lo so...diciamo che mediamente 2 cucchiai di olio a pranzo e a cena dipende...con merluzzo e tonno un cucchiaio e con petto di pollo niente. per lo spuntino un panino con il prosciutto crudo andrebbe bene?

[albumino89]

lo spuntino va bene però il crudo sgrassalo...tonno, merluzzo e petto di pollo hanno lo stesso quantitativo di grassi(nullo) perciò non devi fare differenziazioni con l'olio: se col tonno ne metti 1 lo stesso discorso va applicato al pollo...comunque devi aumentare le kcal, con la tua dieta non arrivi nemmeno a 2000!
colazione: aumenta i corn flakes e inserisci le proteine
spuntino. panino con prosciutto va bene
pranzo: meno pasta ma più secondo
spuntino: inserisci una fonte glucidica, tipo 2 banane
cena potrebbe andare ma abbasserei il quantitativo di pollo
Inoltre ho notato su me stesso(e non sono l'unico che lo fa) che differenziando la dieta tra gg On e gg off si minimizza l'accumulo di grasso...quindi ipercalorica entrambi i giorni ma ti consiglio un 200/300 kcal in più nei giorni di allenamento.
E non dimenticare frutta(1 frutto al giorno va bene) e verdura/insalata nei pasti principali

---------- Post added at 23:14:17 ---------- Previous post was at 21:45:35 ----------

considerando che il tuo fabbisogno si aggirerà intorno alle 2200 kcal visto altezza/peso/vita universitaria, ti consiglio circa un 2700 giorni On e 2400 giorni off
Giorno ON (2750 kcal)
colazione: 100 gr corn flakes + 500 gr latte scremato + 15 gr proteine + 15 gr frutta secca
spuntino: 120 gr pane + 50 gr affettato magro + 1 C olio
pranzo: 120 gr riso(meglio se integrale/parboiled/blasmati) +
2 uova e 2 albumi + verdure+ 2 C olio
oppure 120 gr salmone + verdure + 1,5 C olio
spuntino post wo: frullato con 2 banane(200 gr) + 500 gr latte scremato
cena: 250 gr legumi cotti + 100 gr carne bianca + 2 C olio( carne rossa togli 1 C olio)

GG off (2400)
colazione : 80 gr corn flakes + 500 ml latte scremato + 15 gr proteine + 15 gr frutta secca
spuntino: 100 gr pane + 56 gr tonno al naturale + 1 C olio
pranzo: 60 gr pasta + 200 gr patate oppure 100 gr pasta oppure 500 gr patate
120 gr pesce magro oppure 200 gr albumi+ 2 C olio + verdure
spuntino: 300 gr yogurt bianco magro + 200 gr frutta a basso ig(es. mela, kiwi, pera) + 15 gr frutta secca
cena: 70 gr pane integrale + 200 gr fiocchi di latte + verdure + 1 C olio

Se anche gli altri utenti ti danno conferma prova così

[edu92]

Innanzitutto grazie mille per la tua disponibilità!!! comunque sicuramente devo aumentare le kcal perchè, facendo un piccolo calcolo, è evidente che sono sotto le 2000... proverò a seguire i tuoi consigli anche se è abbastanza difficile quantomeno cercherò di aumentare le calorie! Grazie ancora!