dieta massa

[lory90]

ciao a tutti dopo 3 anni di palestra fatti senza seguire una corretta alimentazione ora sto provando a migliorare il tutto. premetto che da maggio a fine agosto ho perso 16 kg in seguito a 6 mesi di stop da attivita sportive causa intervento al polso, ora sono arrivato al peso di 76 kg x 1.86 cm con massa grassa del 5% calcolata con plicometria. al momento cerco di mangiare sulle 3.200 kcal nei giorni in cui faccio solo palestra mentre sulle 3.500 quando ho anche calcio.
le mie domande a voi più esperti erano :

- può andare bene questo apporto di kcal??
- che alimenti incrementare o diminuire?


al posto delle uovo e caciocavallo alterno con tonno al naturale... e aggiungo che non mangio ne pesce ( tranne appunto tonno) ne frutta ne verdure ( tranne patate spinaci e zucchine)

grazie a tutti quelli che mi aiuteranno

[Hunterboy]

Non si vede nulla, è troppo piccolo.. non riesci a scriverla a mano?

il calcolo dalla bf mi sembra errato..

età?

[lory90]

modificato la foto ora si legge meglio ... età 22 anni la bf l'ho calcolata con plicometro e se non è 5% come viene dalle misurazioni sono poco piu

[Senpai]

5% ?
Sei un pro ? fai gare ?

[MuchMore]

dieta massa

Le proteine sono troppo alte, per i tuoi dati mi aggirerei al massimo sui 190-200 gr (ad esempio riduci la bresaola, che ne contiene molte). A colazione manca comunque una fonte proteica più "densa" del latte (albume cotto, whey, yogurt greco magro, fiocchi latte etc.) e sceglierei una fonte di cho migliore rispetto ai cereali dark chocolate (avena, fette biscottate, gallette di riso, aggiungendo marmellata o miele se vuoi). Devi anche indicare quanto olio usi, l'introito calorico è sfasato se non lo consideri. Leverei il Müller dal prenanna, il grana può bastare. Qual'è il pasto post-allenamento?

Le patate non sono verdura.

[lory90]

allora il 5% è quello che mi stima il plicometro ma non mi fido molto e ora posto una mia foto a riposo cosi magari potete darmi un parere voi

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i cereali ora uso qll xke sto finendo la confezione poi userò l'avena olio di norma ne uso 10 gr a cena dato che il pranzo è il mio post wo e come leggevo in vari thread è sconsigliato l'uso dei grassi nel post wo

[MuchMore]

dieta massa

Non fai uso di olio a pranzo ma mangi comunque il grana, il caciocavallo e almeno due tuorli, i grassi sono comunque presenti.. Nel post-wo prediligi fonti proteiche magre (petto di pollo/tacchino, tonno al naturale in scatola, platessa, albume cotto etc.), leva il caciocavallo e riduci il grana. Io metterei giusto un filo d'olio, tipo 5 gr, escludendo completamente i formaggi.

[lory90]

caciocavallo e uova presi oggi e non sempre.. di solito faccio pasta con tonno e olio cercherò di farlo piu spesso ;... come bf secondo te a quanto sono?

[Hunterboy]

la bf è bassa , ma non al 5%.

[Senpai]

http://www.bodyweb.com/threads/227025-Stima-della-massa-grassa-%28BF%29?p=7753122&viewfull=1#post7753122

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