Ciao ragazzi, faccio palestra da 1 anno , sono alto 1,79 e peso 76kg. In un anno di palestra ho avuto grandi risultati e soddisfazioni dall'allenamento, ma tenendo ad accumulare grassi non so più cosa mangiare.
Un anno fa ero 86kg e sono dimagrito eliminando cibi grassi e riducendo i carboidrati (e aumentando le proteine).
Vorrei qualche consiglio, se possibile, su una dieta che mi porti ad ottenere massa e definizione senza dover utilizzare integratori.
Faccio palestra 2 volte alla settimana e divido i 2 allenamenti in PETTO-TRICIPITI-GAMBE e BICIPITI-SPALLE-DORSALI , integrando il tutto con abbondanti addominali e con 4-6 uscite alla settimana di corsa (1 ora per uscita).
Purtroppo attualmente il pranzo non posso gestirlo perchè frequentando l'università sono costretto a mangiare in mensa e quindi devo adeguarmi a quello che si presenta e a grammature altalenanti.
In linea di massima mangio :
Colazione
1 tazza di latte con 5-6 biscotti
Pranzo
Carni bianche o 150gr di pasta al ragù o pomodoro
Cena
Alterno il passato di verdure con un uovo sodo a parte alla braciola di maiale , o bistecca o carne bianca con verdura cotta di contorno
So che probabilmente mangio troppo poco, ma se salto un allenamento o mangio di più il giorno dopo sono subito già gonfio e il peso sale alle stelle
Vi ringrazio per l'aiuto
Un anno fa ero 86kg e sono dimagrito eliminando cibi grassi e riducendo i carboidrati (e aumentando le proteine).
Vorrei qualche consiglio, se possibile, su una dieta che mi porti ad ottenere massa e definizione senza dover utilizzare integratori.
Faccio palestra 2 volte alla settimana e divido i 2 allenamenti in PETTO-TRICIPITI-GAMBE e BICIPITI-SPALLE-DORSALI , integrando il tutto con abbondanti addominali e con 4-6 uscite alla settimana di corsa (1 ora per uscita).
Purtroppo attualmente il pranzo non posso gestirlo perchè frequentando l'università sono costretto a mangiare in mensa e quindi devo adeguarmi a quello che si presenta e a grammature altalenanti.
In linea di massima mangio :
Colazione
1 tazza di latte con 5-6 biscotti
Pranzo
Carni bianche o 150gr di pasta al ragù o pomodoro
Cena
Alterno il passato di verdure con un uovo sodo a parte alla braciola di maiale , o bistecca o carne bianca con verdura cotta di contorno
So che probabilmente mangio troppo poco, ma se salto un allenamento o mangio di più il giorno dopo sono subito già gonfio e il peso sale alle stelle
Vi ringrazio per l'aiuto
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