Consigli dieta giorno off

[sciacallone]

Salve volevo sapere se per voi andava bene o se cambiereste qualcosa per questa dieta per un giorno off.La dieta secondo i mie dati deve essere piu o meno sulle 2700 Kcal. Al momento seguo una dieta e un alimentazione per la massa con la quale ho preso all'incirca 500gr a settimana solo che non vorrei sporcarmi troppo e dal momento che dalla settimana prossima incomincio un ciclo di forza ho pensato di riadattare la dieta togliendo una 50 di kcal
io sono 1.81 x 73 Kg la b.f. calcolata su internet se non sbaglio era sul 16-18%

Kcal Pro Carb Lip
COLAZIONE
140 Albume 60 14 1 -
32 Tuorlo 105 5 - 9
200 Latte 82 6 10 2
100 farina 336 11 81 -
30 Miele 91 - 24 -
5 Olio evo 45 - - 5

Merenda
150 Banana 94 1 25 -
10gr Noci 62 1 - 6
1 Galletta 28 - 6 -

Pranzo
60 Riso 206 4 53 -
250 Tacchino 372 53 17
15 olio evo 133 - - 15
20 parmigiano 78 7 - 6
1 Galletta 28 - 6 -

Merenda
35 Pane tostato 104 3 24 -
50 Fesa tacchino 56 12 - -

Cena
200 Lombata maiale 336 41 - 18
30 insalata 4 - - -
20 olio evo 177 - - 20
1 Galletta 28 - 6 -
20 parmigiano 78 7 - 6

Pre nanna
200 Fiocchi latte 182 23 5 8

Tot. 2685 193 241 114

So che le pro possono sembrare tante ma dal momento che non voglio sporcarmi ancora ho preferito aumentare quelle per raggiungere quel tot di Kcal invece di aumentare cho e grassi

[luna80]

quanti anni hai?

[sciacallone]

24

---------- Post added 26-11-2012 at 16:38:58 ---------- Previous post was 25-11-2012 at 21:39:52 ----------

up

[luna80]

aumentare le pro non è la via giusta...le pro solitamente stanno fisse e si "gioca" con carbo e grassi, così sei al 2.6g pro/kg...solitamente non si va sopra il 2...

[sciacallone]

come mi consigliate di riadattarla?

[luna80]

Kcal Pro Carb Lip
COLAZIONE
140 Albume 60 14 1 -
32 Tuorlo 105 5 - 9
200 Latte 82 6 10 2
100 farina 336 11 81 -
30 Miele 91 - 24 -
5 Olio evo 45 - - 5

Merenda
150 Banana 94 1 25 -
10gr Noci 62 1 - 6
1 Galletta 28 - 6 - via
aggiungerei una fonte proteica...sui 15-20g effettivi

Pranzo
80 Riso 206 4 53 -
150 Tacchino 372 53 17
15 olio evo 133 - - 15
20 parmigiano 78 7 - 6
1 Galletta 28 - 6 - via
verdure

Merenda
35 Pane tostato 104 3 24 - no preferisci pane fresco (80g)
50 Fesa tacchino 56 12 - -
15g frutta secca

Cena
150 Lombata maiale 336 41 - 18
30 insalata 4 - - -
20 olio evo 177 - - 20
1 Galletta 28 - 6 - via
20 parmigiano 78 7 - 6 via

Pre nanna
200 Fiocchi latte 182 23 5 8

prova a rifare i calcoli così che poi vediamo se c'è ancora qualcosa da ritoccare

[sciacallone]

cosi stiamo a 2667 Kcal -175 Pro - 273 Carb - 106 Lip

[luna80]

sono ancora altine le pro...però consigliarti 100g di carne a pranzo e a cena mi pare un pò troppo...il prenanna ti serve? senza quello saremmo a posto e alziamo i carbo da un'altra parte

[sciacallone]

prima di andare a dormire un pò di fame mi viene sempre,quando non prendo i fiocchi assumo 125 di latte e 35 di cereali con il quale arriviamo a 2677 Kcal 158 Pro 302 Cho 101 Lip

[luna80]

meglio continuare con i fiocchi allora...latte e cereali nel prenanna non van bene

[sciacallone]

con cosa posso sostituire fiocchi e cereali?

[Miller]

solo fiocchi, eviterei troppi carboidrati nel pasto prebed. Al limite puoi usare lo yogurt greco

[luna80]

quoto lo yogurt greco e aggiungo un pezzetto di grana al limite...ma forse quest'ultimo non "sfama" così tanto