Buongiorno a tutti, a inizio Dicembre avrei intenzione di mettere da parte la ipocalorica (e relative tre sedute di cardio settimanali, ovviamente precedeute dai pesi) per riprendere qualche chiletto "buono" per 3/4 mesi, fino ad Aprile.
Premessa, sono un ex panzerotto , la mia storia, dovesse interessarvi, la trovate qua: http://www.bodyweb.com/threads/34077...na-di-chili-fa .
Da quelle foto ho perso ulteriormente peso, esattamente altri 6kg. I miei dati attuali sono: 26anni, 177cm per 67kg.
Mi alleno lunedì, mercoledì e venerdì, gli orari dei pasti li trovate nella tabella che postero' qui sotto. Per il calcolo del fabbisogno calorico, ho utilizzato questa formula:
BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
BMR= 1650
TDEE= 1650*1,4= 2300kCal circa
Avendo perso parecchio peso in questi ultimi anni, il mio metabolismo ne avrà sicuramernte risentito, infatti per perdere i 6kg di cui parlavo sopra, mi sono dovuto attendere intorno alle 1700kCal negli ON e 1500 negli OFF.
Ragion per cui, la mia intenzione è quella di partire da 2000 negli ON e 1700 nei giorni OFF. E' un punto di partenza, col passare delle settimane tengo sotto controllo il peso, e in caso salgo con i cho (circa 150kCal alla volta).
Vorrei sapere cosa ne pensate, l'impostazione è abbastanza classica. Obiettivo, ripeto, costruire massa senza sporcarmi troppo.
Giorni ON
Giorni OFF
Il sabato e la domenica mantengo le stesse percentuali di macro e le stesse calorie dei giorni OFF.
Grazie per l'aiuto
Premessa, sono un ex panzerotto , la mia storia, dovesse interessarvi, la trovate qua: http://www.bodyweb.com/threads/34077...na-di-chili-fa .
Da quelle foto ho perso ulteriormente peso, esattamente altri 6kg. I miei dati attuali sono: 26anni, 177cm per 67kg.
Mi alleno lunedì, mercoledì e venerdì, gli orari dei pasti li trovate nella tabella che postero' qui sotto. Per il calcolo del fabbisogno calorico, ho utilizzato questa formula:
BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
BMR= 1650
TDEE= 1650*1,4= 2300kCal circa
Avendo perso parecchio peso in questi ultimi anni, il mio metabolismo ne avrà sicuramernte risentito, infatti per perdere i 6kg di cui parlavo sopra, mi sono dovuto attendere intorno alle 1700kCal negli ON e 1500 negli OFF.
Ragion per cui, la mia intenzione è quella di partire da 2000 negli ON e 1700 nei giorni OFF. E' un punto di partenza, col passare delle settimane tengo sotto controllo il peso, e in caso salgo con i cho (circa 150kCal alla volta).
Vorrei sapere cosa ne pensate, l'impostazione è abbastanza classica. Obiettivo, ripeto, costruire massa senza sporcarmi troppo.
Giorni ON
Giorni OFF
Il sabato e la domenica mantengo le stesse percentuali di macro e le stesse calorie dei giorni OFF.
Grazie per l'aiuto
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