Dieta High carbo a basso IG.

[DaW]

Giorno/sera a tutti!.
Volevo postare i valori nutrizionali di una mia dieta utilizzata per circa due mesi. Ho postato gli incrementi di peso avuti sia in massa magra che in massa grassa , ditemi i vostri pareri in merito a questi valori e ai risultati ottenuti, se vedrò che l'argomento interessa posterò la mia dieta per intero^^. Grazie
Carbo : 507 /520
lipidi : 65/ 70
proteine 148/155
risultati ottenuti : Aumento della massa magra di circa 6 Kg...il BF salito da 6.8% a 7% circa.
integratori usati : Whey isolate - BCAA - Proteine Caseina.

[Hunterboy]

dicci qualcosa di più. i tuoi dati? come hai rilevato la bf? hai delle foto prima/dopo?

[termosimone86]

Aumentare di 6kg senza intaccare la bf è un traguardo decisamente importante.

Da quanto ti alleni?

[DaW]

Certo. vorrei postare delle foto..ma sinceramente non me ne faccio molte, provvedero a questo^^...la bf lo rilevata con una bilancia impedenziometrica.
i miei Dati
altezza 183 cm - peso totale 75kg
ossatura : longilinea

---------- Post added at 17:07:16 ---------- Previous post was at 16:44:30 ----------

Aumentare di 6kg senza intaccare la bf è un traguardo decisamente importante.

Da quanto ti alleni?

questa domanda è un pò complessa, intanto il bf lò intaccato di circa il 0,2 %..ed è comunque un aumento ance se lieve , mi alleno da un anno e mezzo...solamente che solo da settembre di ques'tanno ho cominciato ad allenarmi seguendo dieta ed un allenamento creato da mè. Difatti..questa dieta con tanto di integrazione è stato un test...per vedere come il mio corpo avrebbe risposto ad un assunzione di carboidrati abbastanza elevata.
Bè il risultato è stato quasi quello sperato, inoltre ti posso dire che TUTTI i carboidrati ingeriti sono a basso o medio-basso IG a parte un piccola parte ( 10g ) del POST-WO sono a medio-alto IG.

[termosimone86]

Certo. vorrei postare delle foto..ma sinceramente non me ne faccio molte, provvedero a questo^^...la bf lo rilevata con una bilancia impedenziometrica.
i miei Dati
altezza 183 cm - peso totale 75kg
ossatura : longilinea

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questa domanda è un pò complessa, intanto il bf lò intaccato di circa il 0,2 %..ed è comunque un aumento ance se lieve , mi alleno da un anno e mezzo...solamente che solo da settembre di ques'tanno ho cominciato ad allenarmi seguendo dieta ed un allenamento creato da mè. Difatti..questa dieta con tanto di integrazione è stato un test...per vedere come il mio corpo avrebbe risposto ad un assunzione di carboidrati abbastanza elevata.
Bè il risultato è stato quasi quello sperato, inoltre ti posso dire che TUTTI i carboidrati ingeriti sono a basso o medio-basso IG a parte un piccola parte ( 10g ) del POST-WO sono a medio-alto IG.

A mio parere, quello 0,2% su 6kg è da considerare nullo a livello estetico.

Comunque tieni conto che i carboidrati trattengono molta acqua e buona parte del peso corporeo ottenuto potrebbe essere attribuitao proprio all'aumento di quest'ultima.

[Hunterboy]

in 2 mesi non puoi aumentare di 6kg solo di massa magra, se avessi detto il contrario è tutta un altra cosa..
per bilancia intendi modello tipo laica?

[DaW]

A mio parere, quello 0,2% su 6kg è da considerare nullo a livello estetico.

Comunque tieni conto che i carboidrati trattengono molta acqua e buona parte del peso corporeo ottenuto potrebbe essere attribuitao proprio all'aumento di quest'ultima.

No di questo dubito, ho effettuato come al solito la pendenziometria a completo digiuno appena sveglio, assumendo poca acqua.
Certo forse un Kg è propio acqua..ma di fatti ho scritto "risultati quasi sperati".

[xNAPx]

R: Dieta Hight carbo a basso IG.

La tua altezza e il tuo peso? che fonti di carbo hai usato e come e in quanti pasti le hai ripartite? bf iniziale?

[DaW]

in 2 mesi non puoi aumentare di 6kg solo di massa magra, se avessi detto il contrario è tutta un altra cosa..
per bilancia intendi modello tipo laica?

Bè vediamo^^..ora sono in ciclo di forza massimale quindi non aumenterò molto. A dicembre effettuero una settimana di scarico completo per poi cominciare con altre 5/6 settimane di massa , se otterrò almeno altri 4 kg puri di massa magra ti farò sapere.
Ovviamente aumenterò il numero di nutrienti..essendo aumentato di peso.

---------- Post added at 17:41:31 ---------- Previous post was at 17:38:40 ----------

La tua altezza e il tuo peso? che fonti di carbo hai usato e come e in quanti pasti le hai ripartite? bf iniziale?

Ho gia postato sia altezza che BF iniziale.

[Hunterboy]

Non c'entra nulla il fare cicli di forza/massimale ecc con quello che hai detto tu.. 6kg di muscolo senza prendere grasso o come dici tu lo 0,2% è strano..Non voglio offenderti! Sto solo constatando.
Se non hai problemi posta una foto , se riesci a figura completa. altrimenti sono solo numeri e senza un riscontro visivo contano relativamente, poi invece se vuoi sentirti dire "sei grosso bro" è un'altro discorso..

ps. come l'hai misurata la bf?
-plicometria
-bia
-bilancia impedenziometrica? (io intendo quelle che puoi acquistare nei centri commerciali)

[termosimone86]

Comunque resta il fatto che senza una foto comparativa e senza scrivere la dieta che è stata seguita non si va da nessuna parte...

[DaW]

che fonti di carbo hai usato e come e in quanti pasti le hai ripartite

Allora
Primo pasto appena sveglio : 50g banana + 20g whey isolate
mezzora dopo il primo pasto : 300ml latte intero + 175g pane 100% integrale con crusca e cereali
Secondo pasto: 100g riso integrale ( cottura semi-crudo ) condito con pomodori freschi + 10g mandorle intere + 50g tonno naturale
Terzo pasto : 100g pasta integrale (cottura semi-cruda ) con basilico e pomodoro + 12 g olio extravergine + 150g tacchino ai ferri + 300g verdura
Quarto pasto : 125g pane di segale integrale con cereali + 10g noci + 40g bresaola + 100g verdura a foglia verde.
Pre - wo : BCAA
Post- wo : 50g banana + 20g whey isolate
Quinto pasto : 150g pasta integrale ( semi-cruda ) con pomodoro + tonno 50g + sgombro 80g + salmone fresco 50g + olio extravergine 10g ( tutto in un piatto unico )
Sesto pasto : 25g Proteine Caseina

Questa è un tipo..ovviamente la cambio quasi sempre , la frutta la mangio tra un pasto e l'altro e sempre frutta a basso IG.

---------- Post added at 18:08:16 ---------- Previous post was at 18:07:34 ----------

Comunque resta il fatto che senza una foto comparativa e senza scrivere la dieta che è stata seguita non si va da nessuna parte...

Quoto, motivo per il quale ho appena scritto la dieta la foto provvederò a breve

---------- Post added at 18:15:02 ---------- Previous post was at 18:08:16 ----------

Non c'entra nulla il fare cicli di forza/massimale ecc con quello che hai detto tu.. 6kg di muscolo senza prendere grasso o come dici tu lo 0,2% è strano..Non voglio offenderti! Sto solo constatando.
Se non hai problemi posta una foto , se riesci a figura completa. altrimenti sono solo numeri e senza un riscontro visivo contano relativamente, poi invece se vuoi sentirti dire "sei grosso bro" è un'altro discorso..

ps. come l'hai misurata la bf?
-plicometria
-bia
-bilancia impedenziometrica? (io intendo quelle che puoi acquistare nei centri commerciali)

Se non volevo essere contestato non venivo su un forum ^^ , la bf lò misurata in un centro medico quindi sono piuttosto sicuro
per la foto lò gia detto più volte che provvederò ma ora non mi è praticamnete possibile a meno che non vogliate una webcam foto super pixelata.

ps : Se io sono grosso cuba è una repubblica democratica.

[Manx]

nel quotare tutti gli altri e nell'esprimere il mio estremo scetticismo di fondo su quanto dici (non dico che tu sia un cazzaro, sia chiaro)...ti faccio notare che si scrive " l'ho" e non "lo' "... almeno l'itaGLIano

Cmq attendo anche io una foto...poiché quanto affermi è oltre la logica del reale (purtroppo )....poi come si sa...o le misurazioni/dati sono sbagliati (capita piu' spesso di quello che credi), oppure tu sei un fenomeno oltre-umano (capita molto meno spesso), o....le vie del Signore sono infinite (boh...capitano...a volte ).
Cmq vediamo che succede.
Ciao

p.s. una foto dalla web cam potrebbe già essere un inizio....ma ci interessano due foto pre-post esperimento.

[TheZar]

ma ci interessano due foto pre-post esperimento.

Anche io sono interessato, e sono dell'opinione sopracitata.

[DaW]

nel quotare tutti gli altri e nell'esprimere il mio estremo scetticismo di fondo su quanto dici (non dico che tu sia un cazzaro, sia chiaro)...ti faccio notare che si scrive " l'ho" e non "lo' "... almeno l'itaGLIano

Cmq attendo anche io una foto...poiché quanto affermi è oltre la logica del reale (purtroppo )....poi come si sa...o le misurazioni/dati sono sbagliati (capita piu' spesso di quello che credi), oppure tu sei un fenomeno oltre-umano (capita molto meno spesso), o....le vie del Signore sono infinite (boh...capitano...a volte ).
Cmq vediamo che succede.
Ciao

p.s. una foto dalla web cam potrebbe già essere un inizio....ma ci interessano due foto pre-post esperimento.

L'abitudine di abbreviare ...lò..mi è rimasto pultroppo, ovvio essere scettici ti dò tutte le ragioni.
la foto la farò Pre , possibilmente una domenica , in modo che mi vediate normale e non un pò pompato per via degli allenamenti