massa, che mangiare?

[AIR0S]

finita la cheto di 3 settimane passavo al periodo di massa
ma prima di fare le cose a ***** chiedevo a voi mostri sacri
la prima questione è la seguente : nel periodo di massa praticare un po di aerobica da fastidio alla crescita muscolare? ma magari un po di aerobica limita l accumolo di grasso : a livello di dieta cosa consigliate: pensavo una cosa del genere (colazione: tazza di latte con cereali e pro in polvere, pranzo : 100 g pasta , 150 g carne e verdura, frutta ; spuntino: panino con tonno o sottiletta; cena : 200 g carne o uova e verdura ) frutti meglio a pranzo o cena o negli spuntini?

grazie di tutto

sono al primo anno e il mio fisico reagisce bene ma prende grasso specialmente nell addome

[zodiacus]

Re: massa, che mangiare?

Originally posted by AIR0S
finita la cheto di 3 settimane passavo al periodo di massa
ma prima di fare le cose a ***** chiedevo a voi mostri sacri
la prima questione è la seguente : nel periodo di massa praticare un po di aerobica da fastidio alla crescita muscolare? ma magari un po di aerobica limita l accumolo di grasso : a livello di dieta cosa consigliate: pensavo una cosa del genere (colazione: tazza di latte con cereali e pro in polvere, pranzo : 100 g pasta , 150 g carne e verdura, frutta ; spuntino: panino con tonno o sottiletta; cena : 200 g carne o uova e verdura ) frutti meglio a pranzo o cena o negli spuntini?

grazie di tutto

sono al primo anno e il mio fisico reagisce bene ma prende grasso specialmente nell addome

beh io ti consiglio di fare anke lo spuntino mattutino e il prenanna(sono pasti molto importanti), nello spuntino di mattina mangiati un panino con 75g(circa) di bresaola + olio e nel prenanna fiocchi di latte e se vuoi un bicchiere di latte o anke albumi! Cmq nell'insalata metti sempre dell'olio!x il resto mi sembra ok! Ank'io prendo un pò di grasso sull'addome, ma se vuoi fare massa nn ti devi preoccupare di ciò(poi ti definirai al momento opportuno)!! Ciao

[MISTER X]

primo mancano i grassi.

poi fai + piccoli pasti:mancano gli spuntini metà matt. e prenanna.

manca il postallenamento.

[Punk84]

volevo aggiungere a quello che ti consiglia zodiacus che puoi benissimo sostituire la bresaola (che è costosa, quindi non sempre potrai disporrne...se di portafogli stai bene allora ok)
anche con del tonno al naturale oppure con del takkino affettato...

la colazione che proponi è scarsa di grassi "buoni"............prova a metterci qualche arachide (almeno 10gr)

toglierei la frutta pranzo...

[AIR0S]

nel prenanna

e cosa consigliate nel prenanna
ma io propongo un tazza di latte con cerale e pro in polvere
sbaglio?

[Zio]

vai a vedere il post di arabafenice nella sottosezione "massa" potrebbe esserti utile

[max_power]

Imparate molto ad usare la funzione search. Vi potrebbe essere molto utile.

max_power

[zodiacus]

nel prenanna fiocchi di latte! O se latte+pro

[Bartolo76]

Cosa mangiare in massa? Se sei un hardgainer come me...

TUTTO CIO' CHE SI MUOVE E NON !!

Penserai al grasso sull'addome al prossimo tiraggio (ipotizzo che inizierai verso marzo-aprile).

Io ti consiglierei una proporzione di 55 30 15 tra carbo, pro e grassi.