Dieta... quale fare ?

[teskio89]

Ciao a tutti, vorrei sapere una dieta adatta per dimagrire...e sopratutto per eliminare tutta quella pancia in piu...
ho iniziato palestra da solo 2 settimane... (vado in palestra 3 volte a settimana e 2 volte a correre).
Quando mi alleno faccio abbastanza addominali in vari posizione, faccio qualche esercizio con pesi (con la panca ecc ecc),esercizi per le gambe,braccia e spalle... e altri ancora.. Detto in generale (i nomi degli esercizi precisi non me li ricordo )

Alcuni dati:
- Età: quasi 17 anni
- Peso: 61/62 kg circa
-Altezza: 1.66m

<> Obbiettivo: Dimagrire e arrivare a un corpo un pò scolpito che si veda la "tartaruga". <>


COME MANGIO ORA: (in generale)

- Colazione: Latte e 2 biscotti integrali.
-Pranzo: Un pò di pasta + frutta
-Merenda: Frutta o yougurt
-Cena: Carne rossa o bianca + frutta


Capisco che sia sbagliata, appunto mi servirebbero consigli.

Grazie

[Sean]

Manca l'altezza.

[Hunterboy]

Aggiungi l'altezza come detto da Sean,
leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica per capire come devi modificare la tua alimentazione.. più che dimagrire punterei ad avere qualche kg di muscolo, per l'addome è un discorso di grasso (fin quando c'è non li vedi) ed anche in alcune persone può essere poco ipertrofizzabile.. Inutile dimagrire , anche perchè non è detto che dimagrendo tu perda grasso dove vuoi e poi arriveresti a pesare ancora meno..

[teskio89]

Scusate avevo dimenticato l'altezza:
1.66 m

[teskio89]

up

[Hunterboy]

leggi il 3d linkato e prova a stilare una bozza di dieta, calcola il tuo tdee/bmr, (è tutto scritto nel 3d) in aggiunta guarda le discussioni degli altri utenti e prendi spunto.

[teskio89]

Come è questa ? Grazie.

COLAZIONE
350 ml di latte parzialmente scremato
2 fette di pane + 50 gr. marmellata
30 gr di mandorle-noci

SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr di bresaola , oppure di tacchino, prosciutto crudo
0,25 L d’acqua



PRANZO
100-120 gr di pasta + condimento
200 gr di carne/pesce
50 gr di verdura
1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura
0,5 L d’acqua


SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr di bresaola , oppure di tacchino, prosciutto crudo
0,25 L d’acqua
OPPURE
yogurt bianco (non zuccherato e non fruttato) + frutta

CENA
Minestrone di verdure con 50-70 gr. di pasta (o 100 gr. di pane)
OPPURE
Minestrina con pasta e formaggio fuso
OPPURE
100-120 gr di pasta + condimento
200gr di pesce\carne
50gr. di verdure
1 cucchiaio d’olio di oliva
0,5 L d’acqua

PRENANNA
- fiocchi di latte o un po’ di grana

[MuchMore]

Non hai ancora calcolato il tuo BMR ed il tuo TDEE. Dovresti recuperare un calcolatore di diete per inserire la tua giornata tipo e ricavare i conteggi totali di kcal e macronutrienti (ti consiglio Mxbody se usi Windows). Dovresti anche stabilire un determinato fabbisogno proteico e lipidico. Nel thread linkato c'è scritto tutto.


Ad occhio la tua dieta è troppo ricca di carboidrati, tra pane e soprattutto pasta, se vuoi affrontare una dieta ipocalorica dovresti ridurli e magari usare altre fonti per i carboidrati (come la verdura, 50 gr sono una miseria, dovrebbero essere minimo 100-200 gr a pasto, oppure la frutta). Dovresti essere più preciso, il condimento della pasta ad esempio può variare non poco l'introito calorico totale. In ogni caso la dieta è da rifare seguendo le linee guida del thread in nota.

[teskio89]

Si le verdure volendo si possono aumentare... però non riesco a migliorarla ho già letto i topic in nota...

[Miller]

Non l'hai letto invece, perchè la dieta l'hai presa sul web. Certo che vi sforzate eh...

[Hunterboy]

sembra d'essere a scuola..copiare piuttosto che fare le cose di testa propria, magari sbagliando ma alla fine riusciremo nell'obiettivo..

Soprattutto se sei alle prime armi è bene che tu capisca le basi di una corretta alimentazione, in modo da poterti gestire autonomamente.. non vi lamentate poi se non ricevete risposte..non hai fatto nulla di quello richiesto