Dieta per massa :)

[fabio_drago]

Ciao a tutti,posto la mia dieta (sperando che vada bene)

prima un po di dati

età:27
peso:79
altezza 173
dieta per aumento massa
allenamenti 4 volte alla setimana
BF 12%/13%
tdee 2900
BMR 1854
la dieta è di 2900 cal65g di grassi/366g carbo/186g prot.
COLAZIONE:

8 Fette biscottate integrali
Latte parzialmente scremato 300 ml
2 misurini Synthesis Protein hardcore



SPUNTINO:

8 gallete
2 misurini Synthesis Protein hardcore
30g mandorle(quando turno di pomeriggio scambio con la frutta che mangio nello spuntino del pome)



PRANZO:

5 gallette
2 cucchiai olio extravergine di oliva
150g di pasta integrale
1 scatoletta (56g) tonno

MERENDA:

3 fette di pane integrale
1 misurino Synthesis Protein hardcore
150g yogurt magro 0,1

mela

CENA:

100g di bresaola
8 gallette di riso
insalata o verdure miste

PRE NANNA:

200g fiocchi di latte
per adesso uso le Synthesis Protein hardcore perchè le devo finire,poi uso le whey

a volte al posto dei soliti misurini di proteine mangio tonno/bresaola o tacchino

sicuramente ci saranno delle modifiche da fare,cosa consigliate?grazie!!!

[Miller]

manca l'altezza...

[fabio_drago]

inserita

[Miller]

Da quanto ti alleni? Sicuro di voler aumentare ancora di peso?

[fabio_drago]

veramente ricomincio ad allenarmi settimana prossima dopo circa 5 mesi di stop,in questi mesi ho fatto moltissima corsa,si vorrei aumentare di peso perchè a luglio ho finito una dieta che mi ha permesso di perdere 20 kg,adesso vorrei riprenderli in muscoli

[Miller]

Hai una foto? Dai dati che hai postato potrebbe non essere una buona soluzione seguire una dieta ipercalorica

[fabio_drago]

http://img38.imageshack.us/img38/875...1124121619.jpg ---------- Post added at 14:59:15 ---------- Previous post was at 13:25:30 ----------

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foto postata

[Miller]

attenzione agli up ravvicinati. Non sono consentiti dal regolamento (da leggere). Forse 2900kcal sono troppe, io abbasserei un pò le kcal (da carbo soprattutto) puntando ad una normocalorica

[Hunterboy]

potevi metterla dritta la foto..

2900 secondo me sono troppe, soprattutto se in passato eri stato sovrappeso..parti molto più basso, verifica/trova la quota in cui non ingrassi/dimagrisci in cui le variazioni di peso sono minime.. soprattutto prima di questa dieta come mangiavi? premetto che non so qual'è l'attività giornaliera

[fabio_drago]

ops scusa ma stavo scrivendo un post im questa discussione.....cmq,a quanto dovrei scendere?2500cal circa?

[Miller]

Attualmente come mangi?

[fabio_drago]

le stesse cose che ho scritto nel primo post ma ridotte,stando sulle 1800 calorie circa

[Hunterboy]

uno sbalzo di 1100 kcal venendo da un periodo di solo cardio e zero pesi ecc non è cosa buona e giusta. POtresti aumentare ogni tot settimane in modo da vedere i guadagni/effetti sul tuo fisico!

[fabio_drago]

be diciamo che 1-2 volte a settimana facevo un po di pesi,comunque questa dieta l'avevo provata un mesetto e mezzo facendo pesi 3 volte alla settimana e mi sembrava valida,in un mese gia vedevo qualche risultato...però non prendevo nessun tipo di integratore,quindi mi consigliate magari di cominciare per esempio da 2300 cal circa e poi al massimo salire?oppure al contrario,ovvero partire da circa 2900 e magari se vedo aumento di grasso togliere un po di cal?

[Hunterboy]

la prima dalla tua quota attuale fai dei piccoli aumenti, che possono essere 100kcal max 200kcal.. Puoi aumentare di settimana in settimana o ogni due, gestisciti tu su quest'aspetto