Salve a tutti..ho 18 anni sono alto 171 cm e peso 62 kg...dopo 4 mesi di Normocalorica con la quale ho preso '' solo'' 2 kg ora vorrei passare definitivamente alla massa...ecco al dieta che ho elaborato (ovviamente gli alimenti sono indicativi,tendo sempre a variare molto)GIORNI ON
colazione ore 6.30... ->300 ml di la latte parz scremato + 150 albumi +70 all bran+15 di mandorle dolci
meta mattina ore 10:00 ..100 gr di pane integrale+ 30 di bresaola/fesa + 10 noci secche
pranzo ore 13.40...150 gr di pasta+150 di carne di vitello+15 gr di olio+200 gr di verdura
Allenamento ore 16
post W.O ore 19:00 100 gr di riso e 150 di albume
cena ore 21 100 pane integrale+80 gr di pollo+200 di verdura+15 olio
pro 160
fat61
cho392
kcla 2750
GIORNI Off
colazione ore 6.30... ->300 ml di la latte parz scremato + 200 albumi +70 all bran+10 di mandorle dolci
meta mattina ore 10:00 ..100 gr di pane integrale+ 30 di bresaola/fesa + 10 noci secche
pranzo ore 13.40...100 gr di pasta+100 di carne di vitello+15 gr di olio+200 gr di verdura
Spuntino 0re 18 Pera 200 gr+ 30 bresaola+10 olio
cena ore 21 150 pane integrale+100 gr di pollo+200 di verdura+10 olio
pro 145
fat65
cho305
kcla 2450
colazione ore 6.30... ->300 ml di la latte parz scremato + 150 albumi +70 all bran+15 di mandorle dolci
meta mattina ore 10:00 ..100 gr di pane integrale+ 30 di bresaola/fesa + 10 noci secche
pranzo ore 13.40...150 gr di pasta+150 di carne di vitello+15 gr di olio+200 gr di verdura
Allenamento ore 16
post W.O ore 19:00 100 gr di riso e 150 di albume
cena ore 21 100 pane integrale+80 gr di pollo+200 di verdura+15 olio
pro 160
fat61
cho392
kcla 2750
GIORNI Off
colazione ore 6.30... ->300 ml di la latte parz scremato + 200 albumi +70 all bran+10 di mandorle dolci
meta mattina ore 10:00 ..100 gr di pane integrale+ 30 di bresaola/fesa + 10 noci secche
pranzo ore 13.40...100 gr di pasta+100 di carne di vitello+15 gr di olio+200 gr di verdura
Spuntino 0re 18 Pera 200 gr+ 30 bresaola+10 olio
cena ore 21 150 pane integrale+100 gr di pollo+200 di verdura+10 olio
pro 145
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kcla 2450
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