Massa muscolare??

**Hunterboy** · 23-11-2012, 22:46:55

Perchè nessuno legge il regolamento???

Leggere prima di postare: Regolamento sezione dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

1) Non si possono fare diete ex novo o postare diete di utenti ad altri utenti e seguirle pedissequamente. A questo proposito si ricorda che ogni dieta deve essere sempre e comunque personalizzata secondo le nostre esigenze individuali. 2) Si possono solo modificare diete già seguite e postate dagli utenti e tali diete devono

diete da zero non se ne fanno, puoi postare la tua attuale alimentazione completa di grammature/conteggi tdee,brm e ripartizione dei macro

inoltre leggi qui , sono linee guida per un'alimentazione base

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

**Salvopa11** · 23-11-2012, 22:51:09

Scusami tanto, kmq faccio
Mattina: caffè o latte con un frutto
Pre pranzo: o una scatoletta di tonno o uno sgombro
Pranzo: pasta con lenticchie, faggioli o altro
Pre palestra: aminoacidi
Dopo palestra: aminoacidi e panino con fesa di tacchino
Sera: spinaci tacchino o pollo o qualcos'altro con proteine
Pre nanna: proteine con carboidrati e proteine

Prendo anche la creatina

**Hunterboy** · 23-11-2012, 22:52:26

e daii, manco hai letto quello che ti ho postato..

Massa muscolare??

Massa muscolare??

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