Sono un pò confuso sulla dieta!!!

[EdoMar]

Salve a tutti ragazzi, vi posto la dieta che seguo da settembre... Vorrei qualche parere!
Mattina (ore 10.30/11)
40 g whey
50 g pane integrale con marmellata di arance
1 banana/mela

Pranzo (ore 14)
120 g pasta (con ricotta, zucca, minestra, pomodoro..)
150/200 g di pollo/tacchino (1 volta a settimana carne rossa o pesce(250 g)) + 2 cucchiai di evo e insalata

*Spuntino (ore 17.30) (solo nei giorni off)
1 frutto
50 g di fesa di tacchino/prosciutto crudo
5-6 noci*

*Pre-wo (ore 16)
1 tazza di caffè bella piena
20 g whey

Post wo (ore 18)
1 banana
40 g whey*

Cena (ore 21)
80 g pane
150 g di pollo/tacchino o 200 g bastoncini di pesce
insalata + 2 cucchiai di evo

Dati: Altezza 1.82
Peso: 82 kg
Anzianità di allenamento 3 anni (da 1 anno e mezzo mi alleno decentemente e solo da poco cerco di mangiare il meglio possibile)

... Ciao!

[Miller]

Mattina (ore 10.30/11)
40 g whey
50 g pane integrale con marmellata di arance quanta marmellata?
1 banana/mela

Pranzo (ore 14)
120 g pasta (con ricotta, zucca, minestra, pomodoro..) attenzione alle sostituzioni, condire la pasta con la ricotta è diverso che condirla con il il pomodoro
150/200 g di pollo/tacchino (1 volta a settimana carne rossa o pesce(250 g)) + 2 cucchiai di evo e insalata

*Spuntino (ore 17.30) (solo nei giorni off)
1 frutto
50 g di fesa di tacchino/prosciutto crudo
5-6 noci*

*Pre-wo (ore 16)
1 tazza di caffè bella piena
20 g whey io toglierei questo pasto.. a che ora ti alleni?

Post wo (ore 18)
1 banana aumenterei i carboidrati
40 g whey*

Cena (ore 21)
80 g pane
150 g di pollo/tacchino o 200 g bastoncini di pesce
insalata + 2 cucchiai di evo

Ti ho scritto delle cose che cambierei in grassetto. Potresti fare i conteggi di calori e macronutrienti?