Dieta Massa muscolare

[doricrem]

Ciao ragazzi volevo un consiglio per dieta massa.
ALLENAMENTO PALESTRA 4 VOLTE A SETTIMANA.
ETA 18ANNI

COLAZIONE 7:00
-LATTE 200ML
-BISCOTTI FROLLINI 100GR

PRANZO 13:00
-ALBUME UOVO 100ML
-150GR DI PASTA CON 2 CUCCHIAI DI OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA CON 1 SCATOLA DI TONNO 80GR




MERENDA 15:00
-TONNO SOTTOLIO SGOCCIOLATO 80GR
-ALBUME UOVO 150ML
-CARNE SIMMENTHAL 70GR
-PANE COMUNE 50GR

CENA 19:30
-BISTECCA VITELLO 200GR
-TONNO SOTTOLIO SGOCCIOLATO 80GR
-PANE 50GR
-INSALATA 100GR CON 2 CUCCHIAI DI OLIO OLIVA

TOTALE PROTEINE = 165GR PROTEINE
TOTALE CARBOIDRATI = 231,93GR CARBOIDRATI
TOTALE GRASSI = 86,86GR GRASSI
TOTALE KCAL = 2,198KCAL
PESO = 72KG
ALTEZZA = 183CM
MASSA GRASSA = 12%
CIRCONFERENZA VITA = 46CM
OSSATURA = ROBUSTA-LONGEVOLA
TENDENZA AD INGRASSARE - NO
METABOLISMO - VELOCE
TDEE = 1600KCAL
BMR= 1,767.5
RAGA LE PROTEINE NON SONO TROPPE? DOVREI ASSUMERE 2GR PER OGNI KG = 144 INVECE CE NE SONO BEN 165.
SPERO VOI POSSIATE AIUTARMI A MODIFICARE LA MIA DIETA IN CASO CE NE SIA BISOGNO.
POSTO UNA MIA FOTO ALL'AVATAR PER FARVI AVERE UN'IDEA SUL FISICO.
RINGRAZIO HUNTERBOY PER TUTTI I CONSIGLI CHE MI STA DANDO,STO IMPARANDO MOLTE COSE SULLE DIETE MASSA CHE PRIMA MANCO SAPEVO.

[Hunterboy]

non vorrei andare oltre 144 gr prote al giorno rischiando cosi di ammalarmi i reni e il fegato.

non ti succede nulla..fidati.. dove le hai lette queste cose?? se hai voglia leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/31981...sulle-proteine appunto per sfatare il mito..

Scrivila come si deve, non si capisce molto, suddividila per pasti ed inserisci le grammature (dove riesci a quantificare)
leggi anche qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Hunterboy]

Fai attenzione, si uppa la discussione dopo 24h dall'utlima risposta, i forum ha i suoi tempi, quindi porta pazienza.

[doricrem]

Raga nessuno mi puo aiutare?

[Hunterboy]

perchè conteggi solo le proteine? i carbo e i grassi sono optional? serve sapere anche il tuo tdee/bmr leggi i 3d che ti ho linkato e perdici un pò di tempo altrimenti nessuno o in pochi parteciperanno alla discussione

[doricrem]

Raga dieta modificata con tutti i dati almeno spero che non manca nnt.

---------- Post added 26-11-2012 at 15:01:07 ---------- Previous post was 25-11-2012 at 15:32:28 ----------

Upp. .ragazzi la dieta vabbene o manca qualcosa??

---------- Post added 27-11-2012 at 14:59:23 ---------- Previous post was 26-11-2012 at 15:01:07 ----------

Raga nessuno mi può aiutare? Eppure ho messo tutti i dati. Non e buona la dieta?

[MuchMore]

Non hai letto bene il thread che Hunter ti ha linkato: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Hai sbagliato a calcolare il BMR ed il tuo TDEE, non credo che tu abbia capito bene che cosa rappresentino (addirittura il BMR risulta superiore al TDEE...).

Passando alla dieta, la colazione è pessima, manca una fonte proteica ed i biscotti non vanno affatto bene, prediligi altre fonti di carbo (avena, pane integrale, fette biscottate, gallette di riso integrale con marmellata o miele se vuoi). A pranzo devi indicare quanto tonno mangi, comunque dovresti preferire il tonno al naturale piuttosto che quello sott'olio. Leverei il pane ed aumenterei la pasta (magari integrale). A merenda sarebbe meglio consumare una solo fonte proteica, non fare un misto di tre cose diverse, ed anche a cena darei la preferenza alla bistecca di vitello (ed inserirei della verdura). Ridurrei l'olio a pranzo (un cucchiaio d'olio pesa circa 9 gr, l'hai conteggiato così all'interno della dieta?), inserendolo a cena sulla verdura. Qual'è il pasto post-allenamento?

[doricrem]

Ora provo a correggerla grz per la risposta molto utile.