Dieta per massa muscolare

[andreabisi89]

Ciao a tutti sono nuovo del forum.
volwevo chiedervi se mi aiutate a fare una dieta per aumento massa.
Ho 25 anni,sono alto 182cm e poso 81Kg.
Facendo i calcoli dovrei assumere se dico bene 120g di proteine e 3400Kcal.
la mia alimentazione giornaliera è:

MATTINO:
250ml di latte PS
30g di cereali
3 fette biscottate con marmellata
LA COLAZIONE ALCUNI GIORNI LA SOSTITUISCO CON:
200g DI ALBUME

MERENDA:
1 Arancia
5 mandorle scuscate
3 gallette di riso
proteine in polvere (circa sono 22g di proteine marca OPTIMUM 100% Whey Protein)

PRANZO:
150g pasta con condimento
100g di carne/pesce
verdura

MERENDA:
5 mandorle scuscate
3 gallette di riso
proteine in polvere (circa sono 22g di proteine marca OPTIMUM 100% Whey Protein) SOLO QUANDO MI ALLENO

CENA:
100g carne/pesce
verdura
formaggio

Grazie a tutti
se ci sono degli errori chiedo sku ma non so molto sulla dieta e su come si fa!

[Miller]

Ciao, da quanto ti alleni? Sei sicuro di voler aumentare di peso? Olio non ne usi? Devi indicarlo.

[andreabisi89]

Ciao,olio lo uso nella verdura e qnd mangio il riso in bianco.
mi alleno 3 volte a settimana e da un'anno.

[Miller]

serve sapere quanto olio usi

[andreabisi89]

Olio uso piu o meno 10g!!

[Hunterboy]

ciao! a livello di grasso come sei messo? perchè per i tuoi dati forse non sarebbe la soluzione giusta..
per la colazione l'albume lo terrei fisso e toglierei il latte quando non usi l'albume dovresti inserire delle proteine in più
quando t'alleni?quale pasto sarebbe il pre/post wo se lo hai previsto?

cosa sono le mandorle scuscate?