Salve a tutti!
Mi rifaccio vivo dopo due mesi di dieta ipocalorica, ho raggiunto i miei obiettivi iniziali, quindi di perdere quel grasso in eccesso, e sono sul 15% di bf.
Ora avendo una dieta ipocalorica, quella datami dalla nutrizionista, vorrei trasformarla in norma o ipercalorica, così da iniziare sul serio a mettere massa!
Ricordo che sono alto 182cm, peso 83kg!
Ecco la dieta Ipo:
COLAZIONE:
30g whey+250ml di latte ps+40g di cereali integrali
SPUNTINO:
50g di pane integrale
50g di bresaola(o tacchino o crudo sgrassato)
PRANZO:
80g di pasta
80/100g di formaggio magro o ricotta vaccina
150g di verdure miste
50g pane integrale
Allenamento (ore 15:30)
POST-WO :
1 misurini di whey+150gr di yogurt magro + 1banana
CENA:
200g di petto di pollo(tacchino, carne macinata, pesce magro)
150g verdure miste+ 1 cucchiaio di olio evo
50g di pane integrale
PRENANNA:
1 misurini di caseina
Totali : pro:167g carbo:235g fat:43g
Kcal:2012
Ora, secondo i calcoli il mio fabbisogno è di 2800Kcal (su e giù) secondo la % di bf, quindi c'è qualcuno a darmi qualche dritta per arrivare a quella quota o superarla, magari indicandomi cosa aumentare nello specifico?
Ringrazio in anticipo chi lo farà
Buonaserata ciaoo!
Mi rifaccio vivo dopo due mesi di dieta ipocalorica, ho raggiunto i miei obiettivi iniziali, quindi di perdere quel grasso in eccesso, e sono sul 15% di bf.
Ora avendo una dieta ipocalorica, quella datami dalla nutrizionista, vorrei trasformarla in norma o ipercalorica, così da iniziare sul serio a mettere massa!
Ricordo che sono alto 182cm, peso 83kg!
Ecco la dieta Ipo:
COLAZIONE:
30g whey+250ml di latte ps+40g di cereali integrali
SPUNTINO:
50g di pane integrale
50g di bresaola(o tacchino o crudo sgrassato)
PRANZO:
80g di pasta
80/100g di formaggio magro o ricotta vaccina
150g di verdure miste
50g pane integrale
Allenamento (ore 15:30)
POST-WO :
1 misurini di whey+150gr di yogurt magro + 1banana
CENA:
200g di petto di pollo(tacchino, carne macinata, pesce magro)
150g verdure miste+ 1 cucchiaio di olio evo
50g di pane integrale
PRENANNA:
1 misurini di caseina
Totali : pro:167g carbo:235g fat:43g
Kcal:2012
Ora, secondo i calcoli il mio fabbisogno è di 2800Kcal (su e giù) secondo la % di bf, quindi c'è qualcuno a darmi qualche dritta per arrivare a quella quota o superarla, magari indicandomi cosa aumentare nello specifico?
Ringrazio in anticipo chi lo farà
Buonaserata ciaoo!