Aiuto per nuova dieta da 3600 kcal

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Io sono d'accordo sul non assumere troppi grassi contemporaneamente a troppi carboidrati.

L'unica soluzione che vedo bene è quella di assumere molti carboidrati nelle ore vicine all'allenamento (da 1 h prima fino a 6-7 ore dopo) fino a 300-400 g totali, e poi altri 150-200 g fino a fine giornata...

Grazie mille spot, anch'io la penso come te ma sono in questo forum proprio perchè ho sempre voglia di imparare e confrontarmi...in questo caso mi sta riuscendo difficile.
La tua risposta però è chiara e precisa e, considerato che mi alleno verso le 11 e che il botto di carboidrati ce l'ho la mattina (quindi anche pre wo con 107 gr ), il post wo con 70 gr e a pranzo ( con 127 gr ) rientro più o meno nei tuoi parametri no?
I restanti sono dati da 100 gr di pane integrale (47 carbo) e 3 mandarini il pomeriggio (ancora dentro la "finestra" delle 6-7 ore) e "solo" 85 a cena.
Per il discorso grassi/cho condivido, è una dieta da 3600 kcal...già sto altissimo con i cho, se dovessi tenere i fat oltre i 100 divento veramente obeso.
Cambieresti qualcosa della mia dieta? grazie ancora

[luna80]

Si, l'integrazione l'ho scritta tanto per rendere più completa la cosa...ne ho già parlato nella discussione sulla "creatina" . Le pro dici che sono troppo alte, allora come divideresti tu i macro? Puoi aiutarmi per favore? Lo spuntino mi trovo bene così perchè ho sempre fame ma se cambia qualcosa posso farne anche uno solo, prima di questa dieta facevo 8 spuntini al giorno e mi trovavo bene.

Ps: pro alte, ok. Ma non avete risposto alle mie domande:
- comporta troppo affaticamento renale oppure è inutile e basta tenerle così alte? di base la prima e secondariamente anche la seconda
- i giorni off mangio meno, mangio anche meno pro. Le ho alzate così tanto in modo che la media sia sempre di 180 almeno al giorno (2,6 x kg corporeo ). È giusto fare un discorso del genere o "non è questione di medie"? come discorso non fa una piega ma le pro anche a 2.6g/kg sono alte, scusa se insisto ma è il mio punto di vista, poi chiaramente vedi tu, chiedi o aspetta il parere di qualcun'altro su questo caso mai

GRAZIE.


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...scusa ora ti ho risposto...qui sopra in neretto

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...scusa ora ti ho risposto...qui sopra in neretto

Come modificheresti, quindi, la mia dieta?
Sono qui per migliorare Luna, sempre, e mi farebbe piacere ricevere qualsiasi tipo di consiglio.
Grazie

[luna80]

io ridurrei solo un pò le fonti di pro nobili nei pasti principali...le altre sono contenute in altre fonti che non ritoccherei, ma meglio di niente

cmq riguardando la dieta...sicuro di avere fatto i calcoli giusti?...con le pro ad alto vb arrivi a circa 150g...sicuro che con il resto sali fino 220?

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io ridurrei solo un pò le fonti di pro nobili nei pasti principali...le altre sono contenute in altre fonti che non ritoccherei, ma meglio di niente

cmq riguardando la dieta...sicuro di avere fatto i calcoli giusti?...con le pro ad alto vb arrivi a circa 150g...sicuro che con il resto sali fino 220?

Mmm, ok..vorrà dire che alzerò un pelo i carbo o i grassi.
Comunque, ti quoto le proteine della dieta:

banana= 1.29
gainer= 35
barretta energetica= 2
21gr mandorle= 4,61
160 gr pasta integrale = 23,4
211 gr petto pollo = 48
20 gr cioccolata = 1,8
150 gr tonno tranci= 35
100 gr gallette mais= 6,4
75 gr bresaola= 25,5
3 mandarini = 1,89
21gr noci= 3,2
100 g pane integrale = 9,13
milk protein = 26, 3

TOTALE: 224 circa ( ho approssimato alcuni valori )

Ti tornano tutti? qualcosa non và? grazie ancora

[luna80]

si, mi torna tutto
io comincerei ad abbassare a 150g il pollo del pranzo e a 100g il tonno della cena...è già qualcosa

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Aiuto per nuova dieta da 3600 kcal

si, mi torna tutto
io comincerei ad abbassare a 150g il pollo del pranzo e a 100g il tonno della cena...è già qualcosa

Bene, grazie mille


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