Chiedo un aiuto non per me, ma per il mio ragazzo. E' alto 165 pesa 65 kg ha quasi 27 anni. Si allena 3 volte a settimana per 2 ore e a volte include anche due ore di valetudo,inoltre fa un lavoro particolarmente pesante fisicamente. E' magro e abbastanza muscoloso ma mangia davvero senza criterio. Vorrebbe dimagrire un paio di kg per eliminare il pochissimo grasso che gli rimane e adottare uno stile alimentare più sano che possa aiutarlo in seguito ad aggiungere anche un po' di muscolo.Adesso crede di essere a dieta e segue un alimentazione di questo tipo,io davvero non ho le competenze per aiutarlo(non le ho per meXD).
colazione
200 ml latte scremato- con 45-50 gr cereali
Spuntino
2 barrette ai cereali
Pranzo
150 gr riso+ 200 gr carne/pesce+ verdure+ 10 gr olio
spuntino
1 banana e un'arancia
cena
200 gr carne+ insalata condita con 15 gr olio.
Io gli ho consigliato di aggiungere proteine allo spuntino e alla colazione ed eliminare le barrette perché sono porcherie,ma oltre a questo non saprei.
colazione
200 ml latte scremato- con 45-50 gr cereali
Spuntino
2 barrette ai cereali
Pranzo
150 gr riso+ 200 gr carne/pesce+ verdure+ 10 gr olio
spuntino
1 banana e un'arancia
cena
200 gr carne+ insalata condita con 15 gr olio.
Io gli ho consigliato di aggiungere proteine allo spuntino e alla colazione ed eliminare le barrette perché sono porcherie,ma oltre a questo non saprei.
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