Dieta massa consigli?

**Miller** · 05-12-2012, 14:43:08

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**BodyTown** · 05-12-2012, 18:16:22

Ok

**BodyTown** · 12-12-2012, 17:51:56

Ciao ragazzi! Sto facendo massa da 3 settimane buone e dal 83 sto a 84.3 i muscoli prima un po' defunti si stanno piano piano appannando e sta spuntando un po' di pancetta leggera.. Ma volevo chiedermi se continuò così circa altri 3 mesi arriverei a circa 87-88 kg e poi per fare definizione come funziona? Cioè io in massa sono partito tutto definito dall estate ma mi hanno detto che se metti massa tipo 7 kili poi prima di definire devi dimagrire 2 kiletti per poi fare definizione.. Ma è vero?

Allego anche due foto per rendere l'idea della mia attuale situazione!:

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**luna80** · 12-12-2012, 19:45:22

scusa ma sinceramente non ho capito la tua domanda...quando sei in definizione devi perdere peso...

**BodyTown** · 12-12-2012, 19:56:34

nono sto in massa voglio aumentare peso ora sto cercando di trovare il giusto equiibrio in queste 3 settimane sono salito da 82.7 a 83.7, purtroppo si sta appannando tutto e mi chiedevo se è normale che si cominci ad appannare e a formare un lieve strato di grasso sull addome in cosi poco tempo..

**luna80** · 12-12-2012, 19:57:28

inizialmente è ritenzione...tutta acqua tranquillo, non è (ancora) grasso

**BodyTown** · 12-12-2012, 20:01:26

ah! menomale! secondo te luna sto andando bene? circa 300g a settimana sono circa 1.2kg al mese va bene in massa?

Ps: secondo te se hai visto le foto parto da una buona base per fare massa un 4 mesi per poi definire seriamente per 2 mesetti, cosi da arrivare al mare definito?

ps2: grazie per l'aiuto luna!

**luna80** · 12-12-2012, 20:19:04

pensa a fare massa...un passo per volta...ne hai di carne da dover mettere...

**BodyTown** · 12-12-2012, 20:23:07

grazie dei consigli luna!

**BodyTown** · 17-12-2012, 15:55:53

Dieta non va, all inizio sembrava andare ma ora ripesandomi sono risceso.. quindi ne ho buttata giu un altra.. speriamo bene

Colazione:

-30 g whey 60g fettebiscottate 50g marmellata

Spuntino:
-100g tacchino
-10g noci
-100g pane

Pranzo:
-180g pasta barilla
-110g tonno naturale
-20g evo

Spuntino
-100g pane
-100g tacchino
-20g mandorle
-200g mele

Cena
-80g riso
-250g petto di pollo
-20g evo
-verdura 200g

Prenanna
-30g proteine
-10g noci

p g c
205 80 446

3500kcal

riepilogo dati: 190x83kg

consigli..?