Dieta massa consigli?

[BodyTown]

Salve ho 19 anni e sono alto 1.90 x 83 kg. Questa estate ho fatto definizione e da 90kg sono sceso a 80kg forse ho po' drastica però ero ben scolpito , ora ho ricominciato da quasi 3 mesi massa e ho recuperato 3 kg
la dieta che sto seguendo e questa:

colazione 60g di fette biscottate 30g proteine 50g marmellata hero diet

spuntino 115g pane 100g tacchino 20g noci

pranzo 200g pasta 100g tonno sgocciolato 20g parmigiano 5g olio

spuntino2 uguale al primo + 200g mela

cena 110g pasta 200g petto pollo 18g olio 15 g parmigiano verdura vovolontà

Prenanna 30g proteine e 10g parmigiano

Circa 3500kcal

consigli?

[BodyTown]

Up

[luna80]

mancano i conteggi ma mi pare che le pro sono troppo alte

le pro in polvere intendi whey?

[BodyTown]

si equivalgono a 24g proteine x 30g..

per i conteggi sono:

195p 76g 440c

[MuchMore]

Dieta massa consigli?

Sei a circa 2,3 gr di pro x kg, a mio parere va bene come range. A pranzo è meglio il tonno al naturale, casomai aggiungi ulteriore olio EVO a crudo. Qual'è il pasto post-wo?

[BodyTown]

pasto post-wo una banana e 4 aminoacidi!

[Miller]

senza nessuna fonte proteica? dopo quanto un altro pasto?

[BodyTown]

Dopo circa 1 ora ceno

[MuchMore]

Dieta massa consigli?

Se ceni dopo un'ora soltanto a mio parere va bene come soluzione post-wo.

[BodyTown]

Perfetto, morale della favola per uno alto 190 questa dieta che mi sono fatto può andar bene per mettere su un po' di massa?

[MuchMore]

Ti consiglio la lettura di questo thread: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Stima il tuo BMR ed il tuo TDEE, come valori di riferimento sono utili per impostare una dieta iper/ipo/normocalorica. Poi dovrai controllare tu stesso col tempo se aumenti di peso oppure no.

[BodyTown]

Grazie mille vi farò sapere

[BodyTown]

Dieta massa 1,5 kg in 2 settimane

Come da titolo sono alto 190 e da 82,3 kg 8%bf sono passato a 84 mantenendo la bf bassa, prendo massa molto velocemente con una dieta al centesimo giorno per giorno secondo voi va bene?

[Miller]

Continua qui.

[BodyTown]

Massa pulita.....

Salve ho 19 anni , altezza 190 peso 83.2 bf 10%
quest estate ho fatto definizione e sono sceso da 90 a 80 in 3 mesi forse era un po' drastica e sono sceso molto ma ho eliminato tutto il grasso e muscoli definiti, poi a settembre ho cominciato massa ma per paura mettendo pochi grassi e in 2 mesi e mezzo sono andato da 80 a 82 e era tutto muscolo la bf sempre invariata .. Ora da 2 settimane ho fatto forse la stupidaggine .. E ho aumentato i grassi e un po' le Carbo, passando da 2900kcal a 3400 e sono passato da 82 a 83.2 ma non si se è tutto muscolo perché quando sono passato da 80 a 82 in 2 mesi l addome migliorava anche se stavo in massa mentre ora con questo chilo è un po' appannato, non so se sia grasso o meno .. Come posso rimediare?