aiuto per migliorare l'alimentazione per la palestra

[thomas591]

Salve,sono un ragazzo di 18 anni,vado 3 volte a settimana in palestra, sono altro 1.76m e peso 70kg.
Mi alleno da 5 mesi molto intensamente ( ho perso 10 kg e ne ho messi abbastanza in massa muscolare)

seguo gia questa alimentazione

mattina
250ml latte parzialmente scremato + 3 fette biscottate e marmellata

dopo 3 ore
120g fesa o bresaola
80g pane

pranzo
100g pasta
120g carne o pesce
cucchiaio di olio

dopo 3 ore
come a metà mattina

cena
come a pranzo

consumo circa 3 frutti al giorno e un gran quantitativo di verdure.



Secondo voi può andare bene? dovrei modificarla? vi servono altri dati?
Mi sono fatto un giro per la sezione,ma il vero problema è che tra tanti consigli differenti non riuscivo a tirarne "fuori" uno per me.

Vi ringrazio

[MuchMore]

aiuto per migliorare l'alimentazione per la palestra

Siamo tutti diversi, sei tu che devi scoprire col tempo qual'è l'approccio alimentare che meglio si adatta alle tue caratteristiche. Il forum ti da gli strumenti per farlo, a partire dai thread in nota, come questo: http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=337026 . Leggilo con attenzione.


A prima vista, la colazione dovrebbe includere una fonte proteica (albume cotto, fiocchi di latte, yogurt greco Total Fage 0%). Dovresti aggiungere della frutta secca negli spuntini per aumentare l'apporto di grassi, e la fesa e la bresaola presentano valori nutrizionali molto differenti. Qual'è il pasto post wo?

[thomas591]

Solitamente dopo il wo o mangio due jogurt (magri)) o un panino con fesa o bresaola con un frutto

il latte non è proteico? Dovrebbero essere anche proteine nobili secondo il tread che hai linkato.

(Cmq il mio scopo è la tartaruga)

[MuchMore]

Il latte contiene sì delle proteine nobili, ma è poco "denso" da questo punto di vista, ovvero ne contiene relativamente poche rispetto a tutte le altre fonti proteiche; la colazione è un pasto fondamentale, dovrebbe essere ricca di nutrienti (e per questo aumenterei le proteine).

Il pasto post-wo deve essere composto da carbo ad alto IG e proteine da fonti magre, evita lo yogurt, mentre va bene un panino (con pane bianco) con la fesa di tacchino/bresaola, volendo in aggiunta una banana come altra fonte di cho (ma è meglio il solo panino). Lo devi inserire all'interno della dieta, che dovresti strutturare meglio, anche in base alle linee-guida del thread che ti ho linkato. Sempre leggendo il thread dovresti calcolare il tuo BMR, il tuo TDEE, settare il tuo introito calorico (che deve essere superiore al TDEE se vuoi seguire una dieta di massa) e stabilire il tuo fabbisogno proteico e lipidico. Dopodiché puoi costruire una giornata tipo, magari inserendola in un compilatore di diete per avere i conteggi totali di kcal e macro. Nel thread c'è tutto l'occorrente per fare queste operazioni.

Per raggiungere la fantomatica tartaruga devi seguire una dieta bilanciata volta all'ipertrofia muscolare, seguendo un allenamento che coinvolga tutti i distretti muscolari, ammazzarti di addominali non servirà a niente. Ma qui siamo OT, dovresti fare un salto nella sezione allenamento.