Correzione Dieta HELP.. con obiettivo ben preciso

[tupac87]

Stasera ccome ho tempo di stilare una dieta la posto.. Intanto ti ringrazio x l'aiuto fino a ora..
Per non fare sempre la stessa colazione potrei alternare il succo d'arancia e fette biscottate.. A latte + cereali integrali cn frutta secca al loro interno che dici? Tipo i cereali integrali di gran cereale.. Almeno sono buono buoni dda mangiare..

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Diciamo che esistono fonti migliori di cho rispetto ai cereali (basta leggere gli ingredienti, spesso contengono zuccheri e altre sostante poco gradite), però non devono essere per forza banditi dalla tua dieta. Ricordati di aggiungere una fonte proteica a colazione.

[tupac87]

allora diminuendo del 10% al posto del 20% mi vengono fuori questi dati

2127 kcal Fabbisogno.


170 gr proteine 680 kcal
55 gr grassi 495 kcal
238 gr carboidrati 952 kcal

ma non sono troppi i carboidrati? O.o

la dieta me la sviluppo in base alle kcal.. o alle grammature?

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Correzione Dieta HELP.. con obiettivo ben preciso

Puoi aumentare leggermente i grassi (60-70 gr). Devi valutare tu come reagisce il tuo corpo alla dieta, con una normocalorica/lieve ipocalorica puoi migliorare in maniera sensibile la tua BF (ma anche l'allenamento deve essere adeguato e deve prevedere delle sessioni di cardio). Non ho capito la tua domanda sui grammi e le kcal..

[Hunterboy]

prima stimi le kcal globali della dieta che vuoi seguire a seconda se è ipo/iper/normo, fatto questi definisci il totale proteico d'assumere ricordando che 1gr di pro apporta 4kcal. Il resto è da suddividere tra carbo e fat sempre a seconda dei tuoi obiettivi ecc

[tupac87]

la mia domanda era.. scelgo gli alimenti in base al fabbisogno di calorie di ogni macronutriente?
oppure scelgo gli alimenti in base alla suddivisione in grammi di ogni macronutriente?

il mio problema lo sapete qual'è.. devo sgrassare fianchi e addome.. penso che con una dieta certosina come sto facendo ora.. con la normocalorica diminuita del 10 percento allenamento con i pesi.. e cardio 15 minuti dopo gli allenamenti ( 3 volte alla settimana tempo permettendo) dovrei riuscire nel mio intento...

vi posto una lista degli alimenti.. con grammature e kcal.. help me...

2127 kcal
170 gr proteine 680 kcal
55 gr grassi 495 kcal
238 gr carboidrati 952 kcal


Colazione:
3 fette biscottate integrali ( 30 gr ) 111kcal
200 gr/ml latte parzialmente scremato 92 kcal
2 tazzine di caffè circa 12 kcal
1 misurino whey 33 gr 180 kcal ( 25 gr proteine )


Pranzo:
130 gr pasta integrale 435.5 kcal
2 cucchiai d'olio 24 gr 216 kcal
200 gr hamburger manzo 300 kcal


Spuntino Pomeridiano:
1 misurino whey 33 gr 180 kcal ( 25 gr proteine )
1 arancia in media 74 kcal
20 grammi mandorle secche 115 kcal


Cena:
150 gr petto pollo 165 kcal
oppure
100 gr hamburger 150 kcal

2 cucchiai d'olio 216 kcal circa 24 grammi
200 grammi patate bollite 142 kcal
oppure
100 grammi pomodoro 19 kcal
oppure
200 grammi spinaci 48 kcal + 100 gr pane 230 kcal
oppure
100 grammi bieta 19 kcal

dite sia il caso di abbinarci un termogenico? tipo hydroxystim della muscletech?

---------- Post added at 23:59:21 ---------- Previous post was at 22:03:52 ----------

Puoi aumentare leggermente i grassi (60-70 gr). Devi valutare tu come reagisce il tuo corpo alla dieta, con una normocalorica/lieve ipocalorica puoi migliorare in maniera sensibile la tua BF (ma anche l'allenamento deve essere adeguato e deve prevedere delle sessioni di cardio). Non ho capito la tua domanda sui grammi e le kcal..

solo sensibilmente migliora la situazione?

---------- Post added 22-11-2012 at 14:41:00 ---------- Previous post was 21-11-2012 at 23:59:21 ----------

raga nessun aiuto ?
voglio agire il prima possibile, perchè devo rifare anche la spesa ecc..

[MuchMore]

Per l'integrazione esiste una sezione apposita.

Un cucchiaio d'olio pesa circa 9 gr, se proprio vuoi fare una verifica pesa effettivamente quanto olio può contenere il cucchiaio. Ci sono fonti proteiche migliori dell'hamburger, diciamo che non è da bandire dalla dieta, ma userei più spesso altre fonti. Nello spuntino pomeridiano metterei una fonte proteica solida al posto delle whey, anche con meno proteine (magari poi aumenti il pollo la sera). Il pane la sera lo lascerei stare, 200 gr di patate lesse vanno bene ma aumenterei la verdura (ricordandoti che patate e pomodori NON sono verdura), come insalata semplice, radicchio, lattuga, broccoli, asparagi, gli stessi spinaci.

[tupac87]

Grazie della tua risposta, il problema e' far la dieta.. Cioè scrivere, a colazione questo e questo.. A pranzo questo.. Ecc..
xke se seguo le kcal le grammature non mi corrispondono..

[MuchMore]

Guarda, è vero che devi stabilire a monte l'introito calorico e la quantità di proteine, lipidi e successivamente carboidrati, ma non puoi pensare di stilare una dieta che contenga con precisione ASSOLUTA quelle kcal e quei macronutrienti, sono valori approssimativi su cui la dieta deve porre le fondamenta, ma non andare in paranoia cercando di raggiungere con esattezza quei dati. La dieta stessa è un'approssimazione, perchè ci sono molti prodotti di cui non conosci perfettamente i valori nutrizionali. Per questo per una dieta corretta è buona usanza usare alimenti e pietanze semplici e poco elaborate (oltre ad un fatto di digestione), in modo da facilitare i conti.

[tupac87]

Quegli alimenti postati sono semplici dai.. No?
Ok allora dopo posto un esempio.. E vediamo che ci puo uscire..
eheheh

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Correzione Dieta HELP.. con obiettivo ben preciso

Non stavo mettendo in dubbio la tua scelta degli alimenti, vanno più che bene.

[tupac87]

ecco qui una dieta tipo :

3 fette biscottate con marmellata 168 kcal
200ml succo di frutta arancia 80 kcal
misurino di whey ( 25 gr proteine) 180 kcal
Caffè quanto basta


150 grammi pasta integrale 502 kcal
2 cucchiai d'olio di oliva 216 kcal
200 grammi carne bovina 260 kcal oppure 200 grammi di petto di pollo 220 kcal


Spuntino pomeridiano
1 misurino whey 180 kcal
1 frutto circa 80 kcal
30 grammi mandorle secche 172.5 kcal o 50 grammi datteri secchi 142 kcal o 30 grammi noci secche 198 kcal


Cena
200 gr petto pollo 220 kcal
200 gr carne bovina 260 kcal
200 gr spinaci 48 kcal
2 cucchiai d'olio 216 kcal

arrivo a toccare le 2322 kcal..
quindi a calorie sforo pure.. di 200 kcal.. ma non credo sia un problema.. magari nei giorni di non allenamento al posto di 150 grammi di pasta me ne faccio 130.. e sta apposto..
il problema è... rispetto i macronutrienti???
i valori delle kcal le ho prese da calorie.it

cmq non so come tra due sedute di corsetta.. e kcal abbassate ho perso già mezzo kg O.o

[Hunterboy]

può andare. se sfori di 200kcal abbassa tranquillamente l'olio a pranzo/cena. per il resto fai passare un pò di tempo e vedi come progredisci..
Non ho capito rispetto i macronutrienti? cosa intendi?

[MuchMore]

Correzione Dieta HELP.. con obiettivo ben preciso

Dovresti postare anche il totale dei macronutrienti, e forse sarebbe meglio usare un calcolatore più affidabile, come Mxbody (nel thread in nota che ti avevo linkato lo troverai nell'elenco di software utili a calcolare la propria dieta, con tanto di post-guida sempre scritta da TreXerT). Ad esempio a mio parere un cucchiaio d'olio contiene meno gr di quanto riporta il tuo calcolatore (9 gr a cucchiaio, quindi 18 gr per due cucchiai). Nello spuntino lascia stare i datteri secchi, ha valori diversi dalle noci e dalle mandorle. A cena intendi dire 200 gr di pollo o 200 gr di carne bovina, giusto? A prima vista le proteine sono troppo alte.

[tupac87]

proteine troppo alte?
ma 200 grammi di pollo o bovino, non contengono 200 grammi di proteine...
il mio calcolatore dice solo che un cucchiaio di olio contiene 108 kcal...
il problema mio è proprio il totale dei macronutrienti... se corrisponde alle kcal..

cmq ripeto ho seguito per 3 giorni questo standard.. e abbinata al cardio ho perso 500 grammi di peso O.o
cioè dalle foto che ho postato sono già meno appannato boh..