Correzione Dieta HELP.. con obiettivo ben preciso

[tupac87]

sotto consiglio di Manx posto la mia dieta qui..

la mia attuale dieta è cosi strutturata:

Colazione: ore 7,40 7,45 --> 250 ml caffè latte + 4 fette biscottate integrali + qualche goccia di dolcificante liquido dopo
ore 9,30/10.00 allenamento
ore 12 circa pranzo --> 130 grammi di riso parboiled con un cucchiaino da caffè di margarina vegetale, o pasta integrale con sugo di pomodoro + 200 grammi di carne rossa/ bianca o 2 scatolette di tonno sott'olio.

ore 16.00 spuntino con panino + bresaola o petto di tacchino

ore 20.00 circa cena --> 200 gr di carne rossa/ bianca o 2 uova ( all'occhio di bue ) + 2 fette di pane


e il mio obiettivo è proprio arrivare alla tipologia del fisico di Taylor..

secondo Wut1 su 68 kg puliti dovrei arrivare a quell'obiettivo..

ora sono 67/68 kg ma sporchi come potete vedere..

come integrazione ho intenzione di prendere: intraworkout dymatize recoup post workout e al mattino a colazione e eventualmente quando non posso fare lo spuntino --> muscletech nitro tech hardcore pro

inoltre potete consigliarmi una colazione pre workout leggera/ veloce da digerire.. in modo da nn allenarmi con il rischio di nn aver digerito? stavo pensando al mattino di fare colazione solo con il misurino di whey.. e un caffè... ma poi l'energia da dove la prendo?
ragazzi Help... Helppppppp

[Manx]

posta qui la tua foto per cortesia e manca l'altezza...rendi le cose facili agli utenti che vorrebbero aiutarti dai...il link...in ogni caso non va.

[tupac87]

ok Manx agli ordini queste sono le mie attuali condizioni

e questo è il mio obiettivo ben preciso, lasciate perdere il personaggio in se.. a me interessa la tipologia di fisico.. so di non avere la struttura addominale come lui.. però si fa quel che si può

altezza 168cm peso 67/68 kg

devo postare l'allenamento attuale? ( è da cambiare sicuramente )

per quanto riguarda l'integrazione domani voglio fare l'ordine:

whey: muscletech nitro tech pro e il dymatize recoup durante il workout..
non so se un integratore per il pump possa servirmi a qualcosa che dite?
oppure un termogenico?

[MuchMore]

Una premessa: è inutile postare le foto del modello o dell'attore di turno, come si svilupperà il tuo corpo seguendo un appropriato allenamento ed una dieta bilanciata lo decide la genetica, non esistono programmi o strategie per diventare come quello lì o quell'altro là.


Detto questo, ti consiglio di leggere con attenzione questo thread in nota: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica , ti aiuterà a elaborare una dieta che sia consona ai tuoi dati fisici ed ai tuoi obiettivi . Nel tuo caso direi che un regime ipocalorico sia l'ideale come inizio. L'energia che hai mentre ti alleni non dipende dal pasto pre-wo (in questo caso la colazione), ma dipende dalla dieta in toto.

L'allenamento e l'integrazione vanno trattati nelle sezioni apposite, non qui.

[tupac87]

lo so che la genetica decide, io ho postato la foto per far capire la tipologia di fisico a cui vorrei arrivare, mica posso costruire muscoli uguali a lui ehhehe

quindi vado di ipocalorica?

facendo 2 calcoli sono arrivato a queste conclusioni

TDEE = 2364,25 - 472,85 ( il 20%) = 1891,4 kcal


53,6 gr grassi 482 kcal
201 gr proteine 804 kcal
151 gr carbo 605 kcal

e ma se mi alleno dopo 2 orette che mi sono svegliato.. l'energia non la prendo dalla colazione in primis? certo sicuramente anche da quello che ho mangiato la sera prima...

[MuchMore]

Correzione Dieta HELP.. con obiettivo ben preciso

Una riduzione del 20% del proprio TDEE è un po' troppo drastica a mio parere, una riduzione del 10% può bastare. 200 gr di pro sono troppe, un range tra 150-170 gr va più che bene. Aumenterei leggermente anche i grassi, fino ai 60-75 gr.

Ripeto, l'energia dipende sempre dalla dieta presa nel suo insieme.

[tupac87]

Quella guida dice che in caso di Perdita di peso le proteine vanno bene anche piu di 2gr per kg..
Un iperproteica non aiuta ad eliminare il grasso? Ok allora faro di un 10% la riduzione..

[Miller]

Io abbasserei le proteine e alzerei un pò i carboidrati se vuoi lasciare i grassi bassi. A quante kcal/macro stavi prima?

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Correzione Dieta HELP.. con obiettivo ben preciso

Infatti tra i 150 ed i 170 gr di pro siamo già a più di 2 gr di pro x kg peso corporeo.

[tupac87]

Benissimo ragazzi, guarda non lo so a quanti macro stavo prima.. So solo che sono ingrossato ingrassato.. Le linee guida della dieta vecchia stanno a inizio post..
Ora vedrò con questi dati se la situazione cambia..
Ho fatto caso che a me i carbo fanno ingrassare boh..

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E' fisiologico, moltissime persone sono "suscettibili" ai carbo (molto più che alle proteine), nel senso che un aumento importante di questo macronutriente li porta ad ingrassare molto velocemente. Comunque puoi costruire una dieta tenendo a mente quei macronutrienti e postarla qui, il modo migliore per combattere il grasso corporeo è seguire una dieta bilanciata ed il più possibile precisa in quanto a grammature e porzioni (oltre all'allenamento certo), cercando di usare fonti il più possibile semplici e genuine, e con una buona ripartizione dei tre macronutrienti in base ai vari momenti della giornata. La dieta che avevi postato non era molto precisa ed aveva molte lacune, come la mancanza di verdura, la carenza di grassi "buoni" o l'assenza di un pasto post-wo subito dopo il termine dell'allenamento (magari posticipando un po' il pranzo).

[tupac87]

Per forze di cose gli orari sono quelli, tra studio lavoro impegni la mia giornata si suddivide a quegli orari..
Tipo oggi ho fatto colazione con 150 ml di latte, una merendina integrale, alle 10 allenamento, sorseggiavo bcaa semplici diluiti in acqua e un po' di gatorade, ( in attesa di comprare il recoup) mi sono sentito appesantito e non ho reso molto i carichi mi si sono abbassati boh.. Cmq ho fatto l'allenamento e poi 15 minuti di Corsetta.. Alle 11,35 ho finito mi sono Docciato e ho pranzato.. 100 grammi di spaghetti integrali conditi con due cucchiai di olio evo e peperoncino, e 2 hamburger di pollo e tacchino..
Che dite? Entro stasera posto una dieta.. Vediamo che ci esce..
Devo anche ricomprare le whey.. Muscletech nitro tech pro.. Sembrano formidabili..

[MuchMore]

La merendina lasciala perdere, anche se "integrale" spesso questa roba è imbottita di grassi idrogenati e altre schifezze, dovresti usare altre fonti di cho.

[tupac87]

E a colazione che mi prendo?
Succo d'arancia + 2 fette biscottate integrali con margarina vegetale e marmellata fatta in casa + misurino di whey?

[MuchMore]

Sulla colazione esisteranno migliaia di thread solo su questo forum... Come fonte proteica le whey vanno bene, come fonte di cho potresti usare dell'avena, delle gallette di riso, degli wasa, delle fette biscottate aggiungendo della marmellata o del miele, devi decidere tu. La spremuta d'arancia va bene, la margarina vegetale la eviterei invece, come fonte di grassi potresti optare per della frutta secca o del burro d'arachidi (anche se a colazione i grassi non sono fondamentali, puoi anche decidere di toglierli in questo pasto).