Prima Dieta Definizione

[SuperMax22]

Ciao raga, arrivato a 86-87kg x 1,79cm con una bf altina (15-16% ad occhio) penso sia il momento di interrompere con la massa e iniziare a pulirmi un po'..ecco io essendo un amante dei volumi sinceramente non mi interessa fare una def pesante..voglio solo fare un po' di pulizia(in vista dell'estate ormai alle porte) per poi ripartire a fare massa magari in maniera un po' più pulita..

dati:
19 anni
1 anno e mezzo di allenamento

la dieta precedente:

colazione
80gr fette bisc.
4 uova(200gr)

spuntino
100gr avena
190gr yougurt

pranzo
150gr pasta
170gr tonno
1 cucchiaio d'olio
verdura

spuntino-pre wo
1 banana
40gr arachidi
panino: 100gr pane bianco + 50gr prosciutto cotto

post-wo che coincide con la cena
200gr riso
150gr pollo
olio come a pranzo

prenanna
400ml latte

pro: 179,11 carbo: 563,53 grassi: 77,9 kcal: 3675,8


prima di stilare la dieta, vorrei chiedere: per iniziare dovrei tragliare un po' i carbo, aumentare le pro e preferire frutta e verdura come fonte di carbo( visto anche il gran caldo) ? e di cardio corsa 40min 2 volte a settimana giorni OFF potrebbe andare? scusate l'ignoranza essendo la prima dieta def è più o meno quello che mi sembra di aver capito leggendo alcuni post..

[luna80]

non ho capito la questione del gran caldo...

da tagliare ci sono solo i carbo, pro e grassi direi uguali

[SuperMax22]

ok non abito in italia..qua le stagioni sono all'inverso..l'estate comincia il 21 dicembre

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colazione
3 uova intere+ 1 albume
1 mela

spuntino
1 yougurt
50gr avena

Pranzo
200gr carne oppure 170gr di tonno
verdura
1 banana
olio 1 cucchiaio

Spuntino
40gr arachidi
50gr prosciutto cotto

postwo- cena
150gr riso
200gr petto di pollo
1 cucchiao olio

pre-nanna
200ml latte

mmm non mi convince molto come è venuta

[luna80]

non va bene...ti consigliavo di ridurre i carboidrati e tenere pro e grassi uguali...tu hai anche aumentato (e non di poco) le proteine e ridotto i grassi

[MuchMore]

Prima Dieta Definizione

Vivi nell'emisfero opposto al nostro, allora >.<

Comunque concordo con luna. La frutta e la verdura sono le migliori fonti di cho perché sono ricche di sali minerali, vitamine ed hanno un alto potere saziante. Il cardio lo puoi fare anche dopo la sessione di pesi (magari in fascia lipolitica), ma siamo OT.

[SuperMax22]

l'ho editata vedi se va meglio..una domanda..ma in def non era meglio usare un apporto proteico più alto?

[Hunterboy]

qualche conteggio riesci ad inserirlo nella nuova dieta?

ps. dove vivi?