Dopo un anno... poche soddisfazioni. Consigli su dieta e integratori proteici?

[Fritz750]

Ciao a tutti . Mi sono appena iscritto in questo forum perchè ho assolutamente bisogno di aiuto. Mi chiamo Alberto e ho 18 anni. Sono alto 1,73m e peso sui 62Kg. Circa un anno fa ho iniziato a fare palestra senza probabilmente prenderla troppo sul serio. I risultati sono stati scarsi fino ad ora, per questo ho intenzione di impegnarmi seriamente da ora in poi. Facendo 3 allenamenti a settimana (seguendo un programma che se necessario posterò) e mangiando più cibi proteici possibili (ma senza seguire una dieta) come già detto i risultati non sono stati soddisfacenti. Iniziare una dieta iperproteica e integrare con le PRO in polvere potrebbe aiutarmi nell' accrescimento di massa muscolare? Dato che è mia mamma che cucina (sono uno studente) sarà difficile seguire una dieta iperproteica perchè non credo che sia disposta a cucinare a parte solo per me quando deve farlo anche per il resto della famiglia. Quindi non so, non vorrei fare una dieta iperproteica senza poterla seguire accuratamente. Per questo vi chiedo se potrebbe essere sufficiente mangiare più alimenti proteici possibile durante il giorno (uova,carni rosse e bianche ecc.) ed integrare prima e/o dopo l'allenamento con le proteine in polvere. Sono disposto ad ascoltare qualsiasi proposta. Sicuramente avrò scritto un casino di stupidate ma non sono assolutamente esperto in materia. Scusatemi anche per aver scritto così tanto ma voglio con questo thread risolvere il mio problema, è molto importante per me. Grazie a tutti per l'attenzione Ciaooo

[Miller]

Ciao, è di fondamentale importanza avere uno schema alimentare base. Quindi ti suggerisco di leggere i thread in nota per capire come impostare una dieta secondo i tuoi dati e le tue esigenze, in particolare questo: Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica. Ti chiarirà anche alcuni concetti base. Per la questione del cucinare... hai 18 anni sarai senz'altro in grado di provvedere da solo ai tuoi pasti...

[Fritz750]

Per la questione del cucinare... hai 18 anni sarai senz'altro in grado di provvedere da solo ai tuoi pasti...

Spesso però mi capita di mangiare a scuola, faccio due rientri settimanali e non posso seguire una dieta iperproteica mangiando al bar della scuola o al supermercato! Mi guarderò sicuramente il link che hai scritto, ma volevo anche qualche consiglio più "pratico".

[Miller]

consigli più pratici di quelli che troverai in quel thread dubito possa trovarne altrove

[MuchMore]

Dopo un anno... poche soddisfazioni. Consigli su dieta e integratori proteici?

Quoto Miller. Ricordati che non basta ingurgitare proteine dalla mattina alla sera per un buon sviluppo muscolare se trascuri gli altri macronutrienti, che sono di uguale importanza. Leggiti con cura i thread in nota.