La dieta direi che va bene, manca ancora una fonte proteica a colazione ma se non puoi fare altrimenti lasciala così; nello spuntino post-allenamento dovresti usare un affettato magro, per questo dovresti dare la preferenza alla bresaola o alla fesa di tacchino (l'affettato più economico), ma anche il prosciutto cotto in mancanza d'altro va bene. Aumenterei un po' la verdura, non apporta molte kcal e quindi se ti fai una insalata un po' più sostanziosa va comunque bene, magari consumando anche altri tipi di verdura (broccoli, spinaci, asparagi, radicchio, lattuga, zucchine etc.). Ricorda che dovresti quantificare quanto pane integrale consumi durante i pasti, è un alimento decisamente calorico, così come l'olio.
Se vuoi un consiglio, non c'è bisogno di postare una dieta completamente nuova ora, puoi benissimo controllare quante kcal e quanti macro contengono i tuoi pasti ed elaborare dei pasti alternativi, con alimenti diversi ma che ti permettano di raggiungere (approssimativamente) lo stesso numero di kcal e macronutrienti.
Se vuoi un consiglio, non c'è bisogno di postare una dieta completamente nuova ora, puoi benissimo controllare quante kcal e quanti macro contengono i tuoi pasti ed elaborare dei pasti alternativi, con alimenti diversi ma che ti permettano di raggiungere (approssimativamente) lo stesso numero di kcal e macronutrienti.
fa come vuoi...
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