Come da titolo posto la mia attuale ipercalorica (iniziata oggi). Vorrei dei consigli dai più esperti se possibile...
Il mio fabbisogno giornaliero è di circa 2300-2400 kcal mentre questi sono i miei dati:
Età: 23 anni
Altezza: 1,77 m
Peso: 70 kg
Vengo da una normocalorica...
GIORNO ON:
COLAZIONE
200 ml latte parzialmente scremato
60 gr fette biscottate o cereali integrali
35 gr burro d'arachidi
1 multivitaminico
SPUNTINO
200 gr frutta
PRANZO
150 gr riso
150 gr petto di pollo
2 cucchiai olio extrav.
ALLENAMENTO
POST-WO
50 gr gallette di riso
30 gr whey
CENA
100 gr pane integrale
200 gr albume
2 cucchiai olio extrav.
PRE-NANNA
100 gr yogurt magro
20 gr frutta secca
CONTEGGIO: 2600 kcal - Cho 340 - Pro 140 - Fat 75
GIORNO OFF:
COLAZIONE
200 ml latte parzialmente scremato
60 gr fette biscottate o cereali integrali
35 gr burro d'arachidi
1 multivitaminico
SPUNTINO
200 gr di frutta
PRANZO
120 gr pasta o riso
70 gr legumi
1 cucchiaio olio extrav.
SPUNTINO
30 gr gallette di riso
2 scatolette di tonno
CENA
100 gr pane integrale
150 gr merluzzo
1 cucchiaio olio extrav.
PRE-NANNA
100 gr yogurt magro
20 gr frutta secca
CONTEGGIO: 2450 kcal - Cho 320 - Pro 120 - Fat 75
***ATTENZIONE*** naturalmente il titolo è sbagliato, chiedo scusa
Il mio fabbisogno giornaliero è di circa 2300-2400 kcal mentre questi sono i miei dati:
Età: 23 anni
Altezza: 1,77 m
Peso: 70 kg
Vengo da una normocalorica...
GIORNO ON:
COLAZIONE
200 ml latte parzialmente scremato
60 gr fette biscottate o cereali integrali
35 gr burro d'arachidi
1 multivitaminico
SPUNTINO
200 gr frutta
PRANZO
150 gr riso
150 gr petto di pollo
2 cucchiai olio extrav.
ALLENAMENTO
POST-WO
50 gr gallette di riso
30 gr whey
CENA
100 gr pane integrale
200 gr albume
2 cucchiai olio extrav.
PRE-NANNA
100 gr yogurt magro
20 gr frutta secca
CONTEGGIO: 2600 kcal - Cho 340 - Pro 140 - Fat 75
GIORNO OFF:
COLAZIONE
200 ml latte parzialmente scremato
60 gr fette biscottate o cereali integrali
35 gr burro d'arachidi
1 multivitaminico
SPUNTINO
200 gr di frutta
PRANZO
120 gr pasta o riso
70 gr legumi
1 cucchiaio olio extrav.
SPUNTINO
30 gr gallette di riso
2 scatolette di tonno
CENA
100 gr pane integrale
150 gr merluzzo
1 cucchiaio olio extrav.
PRE-NANNA
100 gr yogurt magro
20 gr frutta secca
CONTEGGIO: 2450 kcal - Cho 320 - Pro 120 - Fat 75
***ATTENZIONE*** naturalmente il titolo è sbagliato, chiedo scusa
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