Consigli per dieta massa hg

[cochise]

Ciao a tutti, ho 30 anni, sono 1.78 per 64kg. Ho incominciato seriamente da poco ad andare in palestra, le precedenti volte ero molto discontinuo o perdevo voglia x demoralizzazione. In generale faccio fatica a mettere su peso, in passato i gainer mi hanno dato una grossa mano. Secondo voi potrebbe andare bene questa dieta? Ops dimenticavo vado 3 volte a settimana

colazione
appena sveglio 20g di whey
200ml latte
100gr cereali
1 cucchiaio di miele o 2 noci/mandorle

spuntino
100gr di macedonia/1 focaccia o un panino
20gr whey
frutta secca

pranzo
100gr abbondati di pasta (ogni giorno cambia il condimento)
carne bianca (pollo, tacchino, pesce) le quantità non le precisare, stanno intorno ai 100gr
verdura

spuntino
uguale a quello della mattina

dopo 2 ore e mezza
pre wo
3 caps di bcaa
post wo
3 caps di bcaa
aspetto un po e poi vitargo + whey (20gr whey)

cena
100 gr riso/pasta
200gr pollo/2 uova/2 scat di tonno/carne rossa
verdura

prenanna
2 yogurt o caseine


ciao!

[luna80]

olio niente? vedo che non lo hai mai riportato...serve sapere anche quello

[cochise]

ciao, di olio ne uso ad ogni primo, o anche per condire l'insalata, condisco abbondantemente anche con grana (la pasta non l'insalata)

[luna80]

beh ne grana ne olio sono trascurabili...devi riportare anche questi, completa quindi la dieta

[MuchMore]

Concordo con luna80. Comunque ci sono troppe whey nella tua dieta, a colazione e post-wo vanno bene, negli altri spuntini prediligi fonte proteiche solide. Il vitargo va preso lontano dalle whey, almeno 20-30 minuti prima (va bene se lo prendi insieme ai BCAA). Inoltre il post-wo non è vicino come orario alla cena?

[cochise]

dall'allenamento alla cena non passa molto, meno di mezzora, un'ora massimo. per le whey e il vitargo ok.. per gli spuntini non credo di coprire il fabbisogno di pro con il cibo solido. Avevo provato con panini al prosciutto cotto, al crudo o bresaola, ma i restavano pesanti... se li mangiavo un po troppo presto restavo a corto altrimenti ero un po sovraccarico... Se diminuissi le dosi di whey dici che potrebbe andare?

[MuchMore]

L'intake proteico va bene (quanti gr di pro contengono 20 gr delle tue whey?), sono le fonti che non mi convincono, le whey bastano e avanzano 2 volte al giorno. Per il resto non ci sono solo gli affettati come fonte proteica, ci sono i fiocchi di latte, gli yogurt greci magri (come il Total Fage 0%), l'albume cotto etc.

Se ceni 20-60 minuti dopo il termine dell'allenamento il pasto post-wo è di troppo, devi accorpare le kcal ed i macro del tuo post-wo alla cena (casomai terminato l'allenamento prendi solo i BCAA).

[cochise]

grazie mille per i consigli, su un misurino da 33gr ce ne sono 25g di pro, quindi in pratica su 20g ce ne saranno 12.... cmq intendi che sono sprecate tutte quelle volte le whey anche se a dosaggi minori

[MuchMore]

Più che sprecate devi cercare di non abusarne e di alternarle con fonti proteiche solide (solitamente più ricche di nutrienti).

[cochise]

scusa per la mia estrema ignoranza ma sento notizie in ogni direzione, nel caso uno le usi per sostituire una fonte solida (solo negli spuntini) quali possono essere le conseguenze? ribasdisco pardon per l'ignoranza

[MuchMore]

Tranquillo, il mio non è terrorismo psicologico, non ci sono controindicazioni evidenti, il mio è solo un consiglio.

[cochise]

cmq è proprio vero che per un manciata di massa ti devi fare un c... grande come una casa.