nuova dieta

[torcia87]

ciao,
ho tirato giù questa nuova alimentazione per la massa(da portare fino a gennaio)adattata al mio nuovo stile di vita...sedentario (perdita del lavoro )
25 anni 1.73 peso di stamane 72.4
bmr 1786
fabb. giornaliero 2214
kcal da assumere 2500

colazione

200 ml di latte p.s.
30 gr burro di arachidi
30 gr fiocchi di avena
1 banana
20 gr proteine

kcal 569 pro 32,86 cho 70 fat 20

spuntino

112 gr tonno sgocciolato
50 gr pane(a volte pure meno)

kcal 411 pro 28 cho 33 fat 20

pranzo

120 gr riso
10 gr parmigiano
150 vitello/petto di pollo o 200 gr orata al forno con limone
10 gr EVO
200gr spinaci/verdura

kcal 751 pro 57 cho 111 fat 20

spuntino post w.o.

35 gr gallette di riso
30 gr proteine

kcal 238 pro 26 cho 29 fat 1,51

cena

80 gr riso
10 gr parmigiano
200 gr petto di pollo
10 gr EVO

kcal 586 pro 55 cho 70 fat 14

totale

kcal 2555 pro 198,86 cho 313 fat 75,51

[Miller]

A me non dispiace, aumenterei solo i carboidrati postwo, aggiungerei della verdura a cena e abbasserei un pò le proteine in generale

[torcia87]

R: nuova dieta

A me non dispiace, aumenterei solo i carboidrati postwo, aggiungerei della verdura a cena e abbasserei un pò le proteine in generale

grazie per la risposta Miller!
quindi potrei aggiungere altre 2 gallette post w.o. e abbassare il pollo da 200 a 150?

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[Hunterboy]

ciao, mi dispiace per il lavoro ..
Per la dieta o abbassi il pollo oppure puoi abbassare gli alimenti che ti danno proteine ma di valore biologico più basso..però si andrebbe ad abbassare la quota totale dei carbo..

[Miller]

grazie per la risposta Miller!
quindi potrei aggiungere altre 2 gallette post w.o. e abbassare il pollo da 200 a 150?

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Io direi anche di più di due gallette (ma anche il riso ad esempio). Potresti abbassare il pollo e anche il tonno nello spuntino...

[torcia87]

R: nuova dieta

vi ringrazio entrambi!abbasso le pro in polvere al mattino da 20 a 15 circa!tonno sui 90 gr,gallette da 35 a 56 gr,pollo da 200a150 e riso a 90/100gr abbassando leggermente i fiocchi d avena al mattino!

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