troppo lo sbalzo di 600kcal tra on e off (per me) io starei sui 2200/2300poi tutto dipende.. le proteine della sera alzale almeno a 150gr. Inizia a testarla, le modifiche si vanno in corsa..
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ok, alzando quindi le proteine la sera dovrei esserci con uno sbalzo di circa 500 Kcal o è troppo ancora?
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intendevo nella cena non al prenanna.. alza qualche fat e dovresti stare intorno ai 2300..poi valuta tu..Commenta
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ok, fatto. ho alzato un po' i cho a pranzo con 50gr di pasta e sono a 2333Kcal con 166 pro, 228 cho, 66fat ora penso sia aposto
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PEr quanto riguarda i giorno off, io di solito tengo tutto uguale ovviamente togliendo solo i carbo che prendevo post wo, cosi avevo un deficit di circa 200 kcalCommenta
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Capito, Grazie
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