Pianificazione dieta massa

[DreaMsteR]

Grazie much ma ancora devo entrare nell'ottica xD

cosa intendi per "sporcarti molto velocemente"? intanto guardo altri post

[MuchMore]

Significa aumentare il proprio grasso corporeo, che è inevitabile in una dieta di massa. Quanto aumenterà effettivamente poi dipende da tantissime variabili: innanzitutto la genetica, poi ovviamente la dieta e l'allenamento che si sta seguendo.

[JU 0%]

Pianificazione dieta massa

Significa anche evitare di mangiare würstel a pranzo e cena accompagnati dalla mozzarella!
Conta anche la differenza tra grassi saturi e insaturi. Quelli insaturi, quelli buoni, ti aiutano nella "crescita muscolare", gli altri no.
Würstel e mozzarella hanno percentuali discrete di grassi saturi.


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[DreaMsteR]

oooook, grazie per le info! e grazie JU per la considerazione dei grassi. vediamo di pulire un po' la cosa :P

---------- Post added at 17:14:44 ---------- Previous post was at 14:12:36 ----------

Rieccomi ragazzi, ringraziandovi anticipatamente per la pazienza vi posto la dieta con le modifiche. come la vedete ora?

Lunedì		Kcal	Pro	Car	Gra
Colazione
Gallette di riso	2	62	1,4	12,8	0,2
Latte Par. Scr.	500 ml	230	16	23	8
Hyperm. 5000	50 gr	184,5	12,3	33,9	0,05
Albumi	100 gr	95	10,9	0,8	0,1
Spuntino
Pro. Cot. NO G	100 gr	132	22,2	1	4,4
Pranzo
Pasta c/sugo	50 gr	348	5,75	72	1,4
Vitello	100 gr	139	20,7	0,1	1
Tonno	52 gr	106	12,5	0	6,2
Caffè	1	87	1,87	8,54	4,5
Post WO
Fesa tacchino	100 gr	132	18,9	0	0,96
Pane	100 gr	322	4,1	67,5	0,4
Banana	180 gr	125	0,64	27,9	0,54
Cena
Petto di pollo	100 gr	144	22,2	0	0,9
Zucchine	100 gr	18	0,58	2,9	0,14
Pomodoro	100 gr	65	0,6	2,8	0,2
Mozzarella	50 gr	290	19,9	4,9	16
Prenanna
Latte Par. Scr.	100 ml	46	3,2	4,6	1,6
Vitasnella YO	50 gr	238	3,8	34,0	9,2
Fette biscot.	3	93	2,7	17,4	1,2
Mandorle	1	65	0,34	0,13	1,63
		TOTALE
		2921,5	180,58	314,22	58,62
			33%	57%	11%

Grazie

[Hunterboy]

Forse vado un pò controcorrente..
-sei hp e hai una bf stimata che è intorno ai 14-16%..
-il tuo tdee calcolato tramite formule e non testato è di 2600
-la dieta elaborata è di circa 2900kcal

Non ti conviene partire dalle 2600 e dare per certo se quel valore corrisponde al tuo tdee, poi da li ti regoli.
Potresti anche valutare un ricomposizione corporea più che una massa.. per la dieta

hypermass è un gainer? 500gr di latte troppi. Io lo eliminerei m tu potresti ridurlo..Gli albumi li alzerei a 200gr
lo spuntino solo col prosciutto
50gr di pasta mi sembrano pochi..fai 150gr di carne e togli il tonno (usalo in caso di necessità)
quanto passa dal post wo alla cena?
il prenanna sarebbe da ban immediato leggi i link in nota su quali alimenti sono da preferire per quel pasto , tu c'hai messo dentro di tutto.

infine ricontrolla i valori degli alimenti che hai su excel, 100gr di pollo non possono avere 144 kcal.. ti consiglio di scaricarti mxbody (che usano in parecchi qui) .

[DreaMsteR]

Ciao Hunterboy, grazie per l'intervento. Preciso che -avendo mac- uso il compilatore del sito massamagra e quindi i valori sono i suoi. ho scaricato il programma di una utente del forum (mi perdoni se non ricordo il nome) che lo ha fatto anche per mac ma ancora non l'ho usato... ora vedo...

L'hypermass è un gainer, si. risistemo e ci aggiorniamo allora xD Grazie ancora

---------- Post added at 23:11:03 ---------- Previous post was at 21:10:28 ----------

Rieccomi, ho riadattato un po'... probabilmente agli occhi più esperti e non sembra la medesima xD piano piano :P

PS. prima erano sbagliate le calorie del pollo, avevi ragione XD per quanto riguarda il resto provate a controllare un po'...

[MuchMore]

L'ha già detto Hunter: il prenanna è da denuncia XD Il prenanna è un pasto facoltativo: se decidi di farlo, devi inserire SOLO una fonte di proteine a lento assorbimento (caseina in polvere, fiocchi di latte, yogurt greco magro, grana) con AL MASSIMO l'aggiunta di un po' di grassi.


Devi indicare anche quanto olio usi, che è una ottima fonte di grassi: un cucchiaio colmo pesa circa 9 gr, e l'introito calorico salirà sensibilmente una volta che lo consideri. Eliminerei la mozzarella, anche per questo motivo. Anche la pasta al sugo potresti sostituirla con fonti di cho più pulite e sazianti, come il riso.

Diversi valori non mi tornano di quella lista: dipende chiaramante dal taglio, ma in genere il vitello non è così grasso; la fesa di tacchino è leggermente meno calorica (intorno alle 100 kcal); il pomodoro contiene circa 20 kcal per 100 gr. Comunque non è difficile controllare le calorie delle varie fonti: sul web si trovano tutti i valori nutrizionali, e per ulteriori dubbi basta ricordarsi che 1 gr di pro apporta circa 4kcal, 1 gr di cho apporta circa 4 kcal, 1 gr di fat apporta circa 9 kcal.

[DreaMsteR]

Ok Muchmore xD allora elimino il prenanna e risistemo ancora una volta le cose.
per i valori guardo qui: http://diet.zone.massamagra.com/ZoneCalculator.htm

[Hunterboy]

i valori prendili da qui http://nutritiondata.self.com/

una fonte di cereali/avena a colazione non riesci ad usarla al posto del gainer/gallette?

aggiungi anche gli orari, soprattutto del post wo /cena e il pasto pre wo sarebbe il pranzo? un pò di verdura la mangi?

[DreaMsteR]

ok, spulcio in quel sito allora. utilizzavo le gallette per alzare l'IG ed evitare che la creatina presente nel gainer andasse dritta all'intestino e causare diarrea

---------- Post added at 18:54:38 ---------- Previous post was at 18:17:26 ----------

EDIT: secondo me il sito che mi hai dato ha valori un po' sballati. gli albumi (100gr) hanno 380Kcal? O.o

[Hunterboy]

devi guardare egg white fresh raw..non dried.. ci stiamo perdendo in un bicchier d'acqua

[DreaMsteR]

ah ecco xD cmq, oggi sono troppo preso a male. allenamento pessimo. i macchinari occupati e le solite discussioni sugli esercizi. poi i tizi con le triserie che si prenotano i macchinari... AAARGGG! voglio finire sta benedetta dieta e mettere su massa come dio comanda e far tacere un po' la gente che fa 564332 serie, pompa qua, pompa la e da 5 anni di allenamento sono sempre gli stessi :S

cmq sto risistemando tutto rifacendola da zero e tenendo conto della divisione dei macronutrienti. speriamo in bene

Non finirò mai di ringraziare tutti GRAZIE!

---------- Post added at 20:08:28 ---------- Previous post was at 19:39:20 ----------

RIRIRIRIeccomi xD ho risistemato tutto. che ne dite ora?



Linciatemi pure

Dimenticavo gli orari:

Colazione: 8.00
Spuntino: 10.00
Pranzo: 12.30 circa
Workout: 14.30 circa
Post Workout: quando torno; circa 16.30 - 17.00
Cena: 20.00 circa
Prenanna: 22.00 - 23.00

[Hunterboy]

colazione molto meglio
nello spuntino o mela o pane. Mi raccomando non sempre prosciutto e non sempre affettati.
pranzo pasta a 100gr sarebbe meglio sia pranzo/cena che inserissi della verdura, se non in tutti e due i pasti almeno in uno
spuntino post wo hai possibilità di farlo a casa? molto meglio con riso/patate/gallette e pollo, già l'affettato lo mangi nello spuntino 1. Hai preso in considerazione di farlo con degli integratori?
cena diminuirei i carbo , il pollo lo lascerei a 150gr aumentando in tal caso il post wo.

i miei suggerimenti

[DreaMsteR]

Grazie Hunterboy. ho risistemato un po' la cosa. cosa consigli come verdura? e come post WO (eventualmente anche con integratori)? attualmente come gainer uso questo (http://www.musclenutrition.com/produ...5000-5-kg.html) e ne prendo 50gr mattina e 50gr post WO.

Ora come ora dovrei fare un post WO bello sostanzioso...

[Hunterboy]

post wo se puoi mangiare solido e non ti fa strano/schifo potresti farti riso/pollo Patate/pollo comunque abbinare una fonte di carbo alto ig + proteine. Se hai 5kg di gainer per me potresti inserirlo post wo e d'alternare nello spuntino della mattina

perchè a cena hai messo 2 volte l'olio?se assumi il gainer anche a colazione conteggialo , li non lo vedo.